Ļauties dusmām un tās izpaust šķiet saprātīgi. Tradicionālā pieeja liecina, ka dusmu paušana var mums palīdzēt tās apslāpēt, piemēram, kā tvaika izlaišana no spiediena katla, bet šī izplatītā metafora ir maldinoša saskaņā ar neseno metaanalītisko pārskatu. Ohaio štata universitātes pētnieki analizēja 154 pētījumus par dusmām, atklājot maz pierādījumu, ka ļaušanās dusmām palīdz. Dažos gadījumos tas var pat palielināt dusmas.
Pētījums liecina, ka dusmu izgāšana tās nemazina, bet kaut kas cits gan palīdz6
84
0
Attēls no: www.freepik.com
"Manuprāt, ir ļoti svarīgi izskaust mītu, ka, ja esat dusmīgs, jums vajadzētu nolaist tvaiku, novelt šo nastu no pleciem," sacīja vecākais autors un komunikācijas zinātnieks Breds Bušmans, kad rezultāti tika publicēti aprīlī.
"Dusmu izvadīšana varētu izklausīties kā laba ideja, taču nav ne kripatiņas zinātnisku pierādījumu, kas atbalstītu katarses teoriju."
Tas nenozīmē, ka dusmas ir jāignorē. Pārdomas var palīdzēt mums saprast, kāpēc mēs esam dusmīgi, un risināt problēmas. Tas var arī palīdzēt emocionālai apstiprināšanai, kas ir svarīgs pirmais solis ceļā uz veselīgas emociju apstrādi.
Tomēr dusmu nolaišana bieži vien pārsniedz pārdomas un kļūst par atgremošanu. Pētījums liecina, ka daudzi cilvēki arī mēģina tikt galā ar dusmām ar fiziskiem vingrojumiem, kas var sniegt labumu veselībai, bet šobrīd nevar atvieglot garastāvokli.
Pārskatītajos pētījumos kopumā piedalījās 10 189 dalībnieki, kas pārstāvēja dažādu vecumu, dzimumu, kultūras un etniskās piederības. Rezultāti liecina, ka atslēga dusmu ierobežošanai ir samazināt fizioloģisko uzbudinājumu, ko izraisa pašas dusmas vai citādi labvēlīgas fiziskās aktivitātes, kas varētu tās radīt.
"Lai mazinātu dusmas, labāk ir iesaistīties darbībās, kas samazina uzbudinājuma līmeni," sacīja Bušmans. "Neskatoties uz to, ko var ieteikt tautas gudrības, pat skriešana nav efektīva stratēģija, jo tā palielina uzbudinājuma līmeni un galu galā ir neproduktīva."
Attēls no: www.flickr.com
Pētījumu daļēji iedvesmojusi “niknuma istabu” popularitāte, kur cilvēki maksā, lai dauzītu priekšmetus, cerot atbrīvoties no dusmām, sacīja pirmā autore Sofija Kjervika, Virdžīnijas Sadraudzības universitātes komunikācijas zinātniece.
"Es gribēju atspēkot visu teoriju par dusmu izpaušanu kā veidu, kā ar tām tikt galā," skaidroja Kjarviks. "Mēs vēlējāmies parādīt, ka uzbudinājuma samazināšana un faktiski tā fizioloģiskais aspekts ir patiešām svarīgi."
Komanda izstrādāja pārskatu, pamatojoties uz Šačtera-Singera divu faktoru teoriju, kas apraksta dusmas (un visas pārējās emocijas) kā divdaļīgu parādību, no kurām katra ietver fizioloģisko un kognitīvo komponentu.
Saskaņā ar Kjarvika un Bušmana teikto, iepriekšējie pētījumi bieži ir vērsti uz kognitīvo leņķi, piemēram, pētot, kā kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt cilvēkiem saprast viņu dusmu pamatā esošās garīgās nozīmes.
Pētījumi liecina, ka tas var darboties, viņi saka, bet pārskats sniedz arī svarīgu informāciju par alternatīvu niknuma mazināšanas veidu. Turklāt standarta kognitīvās uzvedības terapijas nav efektīvas visiem smadzeņu tipiem.
Viņu pētījumā tika pētītas gan uzbudinājumu paaugstinošas, gan uzbudinājumu mazinošas aktivitātes, sākot no boksa, riteņbraukšanas un skriešanas līdz dziļai elpošanai, meditācijai un jogai.
Viņi atklāja, ka nomierinošas aktivitātes mazināja dusmas laboratorijā un ikdienas dzīvē, kā arī citās sfērās, piemēram, apmācības metodēs vai dalībnieku demogrāfiskajos rādītājos. Efektīvas uzbudinājumu mazinošas aktivitātes ietvēra lēnas plūsmas jogu, apzinātību, progresīvu muskuļu relaksāciju, elpošanu ar diafragmu un taimautu.
Reklāma
Attēls no: www.freepik.com
"Bija patiešām interesanti redzēt, ka progresīva muskuļu relaksācija un tikai relaksācija kopumā varētu būt tikpat efektīva kā tādas pieejas kā apzinātība un meditācija," sacīja Kjarviks. "Un joga, kas var būt uzbudinošāka nekā meditācija un apzinātība, joprojām ir veids, kā nomierināties un koncentrēties uz elpu, kam ir līdzīgs efekts dusmu mazināšanā."
Tā vietā, lai mēģinātu izgāzt dusmas, pētnieki iesaka tās mazināt, samazinot siltumu. Nomierinoša taktika, kas jau sevi ir pierādījusi, ka mazina stresu, var arī atņemt dusmām fizioloģisko degvielu.
"Acīmredzot mūsdienu sabiedrībā mēs visi saskaramies ar lielu stresu, un mums ir vajadzīgi arī veidi, kā ar to tikt galā," sacīja Kjarviks. "Ir izdevīgi parādīt, ka tās pašas stratēģijas, kas darbojas stresa gadījumā, darbojas arī dusmu gadījumā."
Pārskatā tika konstatēts, ka lielākā daļa uzbudinājumu veicinošu aktivitāšu nemazināja dusmas, un dažas tās pastiprināja, un skriešana, visticamāk, to dara tieši to.
Šķiet, ka sporta veidi ar bumbām un citas fiziskas aktivitātes, kas saistītas ar spēli, samazina fizioloģisko uzbudinājumu, kas liecina, ka piepūle varētu būt noderīgāka dusmu mazināšanai, ja tā ir jautra.
"Noteiktas fiziskās aktivitātes, kas palielina uzbudinājumu, var būt labas jūsu sirdij, taču tās noteikti nav labākais veids, kā mazināt dusmas," sacīja Bušmans. "Tā patiešām ir cīņa, jo dusmīgi cilvēki vēlas izkļūt, taču mūsu pētījumi liecina, ka jebkura labā sajūta, ko mēs gūstam, atpūšoties, patiesībā pastiprina agresiju."
Lai noskaidrotu šos atklājumus, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, taču šobrīd pētnieki saka, ka nomierināšanas paņēmieni - pat tikai noildze vai skaitīšana līdz 10 - piedāvā labākās iespējas temperamenta pieradināšanai.
"Jums nav obligāti jārezervē tikšanās ar kognitīvās uzvedības terapeitu, lai tiktu galā ar dusmām. Varat bez maksas lejupielādēt lietotni savā tālrunī vai arī atrast YouTube videoklipu, ja jums ir nepieciešami norādījumi," sacīja Kjarviks.
Tev patiks šie raksti
