Zinātnieki atklāj optimālo ikdienas soļu skaitu, lai kompensētu sēdēšanu9

Mazkustīgs dzīvesveids kļūst arvien izplatītāks, un mēs zinām, ka tas ir saistīts ar lielāku mirstības iespējamību no sirds un asinsvadu slimībām (SAS), lielāku vēža un diabēta risku un īsāku dzīves ilgumu. Šie riski ir mazāki cilvēkiem, kas kustās vairāk. Taču nav bijis skaidrs, vai ļoti mazkustīgi cilvēki vairāk staigājot varētu kompensēt šos satraucošos veselības apdraudējumus.

Jo vairāk soļu veica cilvēki, kas piedalījās pētījumā, neatkarīgi no tā, cik mazkustīgi viņi bija, jo mazāks bija SAS un pat priekšlaicīgas nāves risks. Tātad tie no mums, kas strādā pie galda, nav pilnībā nolemti, lai gan pētnieki uzsver, ka joprojām ir svarīgi mēģināt samazināt sēdēšanas laiku kopumā.

"Šī nekādā gadījumā nav izkļūšana no cietuma cilvēkiem, kuri pārāk ilgu laiku ir mazkustīgi," sacīja populācijas veselības zinātnieks Metjū Ahmadi no Sidnejas universitātes Austrālijā. "Tomēr tajā ir svarīgs sabiedrības veselības vēstījums, ka jebkura kustība ir svarīga un ka cilvēki var un viņiem vajadzētu mēģināt kompensēt neizbēgama mazkustīga laika sekas uz veselību, palielinot soļu skaitu ikdienā."

Ahmadi un kolēģi analizēja datus no 72 174 brīvprātīgajiem, kas sniedza ieguldījumu Apvienotās Karalistes Biobankā, kas ir liela ilgtermiņa datu kopa. Tā tika izveidota 2006. gadā un tā turpinās sekot dalībnieku veselības rādītājiem vismaz 30 gadus.

Katram pētījumā iekļautajam dalībniekam bija vidēji 6,9 gadi vispārīgi veselības dati. Dalībnieki septiņas dienas bija valkājuši plaukstas akselerometrus, lai novērtētu savu fiziskās aktivitātes līmeni, piemēram, soļu skaitu, ko viņi parasti veica, un laiku, ko viņi parasti pavadīja sēžot.

Vidējais pavadītais laiks sēžot bija 10,6 stundas katru dienu, tāpēc tiem, kuri pavadīja vairāk laika, tika uzskatīts, ka viņu sēdēšanas laiks ir “augsts”, savukārt tiem, kuriem bija mazāk stundu, bija “mazs sēdēšanas laiks”.

Pētījumā netika iekļauti dalībnieki, kuru statistiku pirmajos divos gados varētu būt ietekmējusi slikta veselība, tāpēc atklājumi attiecas tikai uz cilvēkiem, kuri vismaz pirmo divu gadu datiem kopumā bija veseli. Nav skaidrs, vai datos bija iekļauti dalībnieki ar invaliditāti, kas ietekmē soļu skaitu.

Komanda konstatēja, ka no 9000 līdz 10 000 ikdienas soļu bija optimāli, lai novērstu ļoti mazkustīga dzīvesveida sekas, samazinot SAS risku par 21% un mirstības risku par 39%. Neatkarīgi no dalībnieka mazkustīgā laika, pētnieki atklāja, ka veicot aptuveni 4000 līdz 4500 ikdienas soļu ieguvumi ir ap 50%.

"Jebkurš ikdienas soļu daudzums, kas pārsniedz 2200 soļus dienā, bija saistīts ar zemāku mirstību un mazāku SAS risku kā zemas, tā arī lielas mazkustības gadījumā," raksta Ahmadi un kolēģi. "Uzkrājot no 9 000 līdz 10 000 soļu dienā, mirstības un SAS risku starp ļoti mazkustīgiem dalībniekiem tika optimāli samazināts"