Man tev ir dažas nepatīkamas ziņas. Vai tu sēdi? Varbūt tev to nevajadzētu darīt…
Jauns apkopojošs meta-pētījums, ko veica starptautiska pētnieku komanda, ir sarindojis kustības un pozīcijas, ko mēs parasti veicam katru dienu, pēc tā, cik noderīgas tās ir sirdij. Īsumā gandrīz viss, ko jūs darāt, būs labāks nekā sēdēšana visu dienu.
Tas nebūt neliecina, ka mums visiem jāatsakās no biroja krēsla, lai būtu ērts guļamkrēsls, pētījums apstiprina, ka pat nelielas aktivitātes izmaiņas var ievērojami uzlabot mūsu sirds un asinsvadu veselību. Tā nu ir sagadījies, ka labs miegs ir nedaudz labāks nekā visu nakti sēdēt un malkot Netflix jaunāko krimināldokumentālo filmu.
"Mūsu pētījuma rezultāts ir tāds, ka, lai gan nelielas izmaiņas jūsu kustībās var pozitīvi ietekmēt sirds veselību, kustību intensitātei ir nozīme," saka pētījuma pirmais autors, Londonas Universitātes koledžas epidemiologs Jo Blodgets.
"Vislabvēlīgākās izmaiņas, ko novērojām, bija sēdēšanas aizstāšana ar mērenu vai enerģisku aktivitāti, kas varētu būt skriešana, ātra pastaiga vai kāpšana pa kāpnēm - būtībā jebkura darbība, kas paātrina pulsu un liek elpot ātrāk, pat uz minūti vai divām. ”
Sirds un asinsvadu slimības pašlaik ir mūsu slepkava Nr. 1, kas katru gadu prasa nedaudz mazāk par 18 miljoniem dzīvību sirdslēkmes, insultu un citu slimību veidā, kas skar mūsu sirdi un asinsvadus.
Lai gan dažiem ķermeņiem ir nosliece uz aptaukošanos, mūsdienu dzīvesveids visā pasaulē noteikti neatvieglo mūsu sirds darbu, jo nozīmīgi riska faktori ir fiziska neaktivitāte, nepilnvērtīgs uzturs, tabakas lietošana un alkohola lietošana.
Labs sākums ir veselīga ēšana, atteikšanās no smēķēšanas un vakara vīna ierobežošana, taču ikdienas brauciens uz garīgi nogurdinošu biroja darbu nozīmē, ka daudziem cilvēkiem ir pārāk viegli lielāko dienas daļu pavadīt sēdus stāvoklī.
Lai labāk izprastu saistību starp dažādiem kustību veidiem, pētnieki apvienoja datus no sešiem pētījumiem, kuros piedalījās vairāk nekā 15 000 dalībnieku, sniedzot ieskatu par mazkustīgas uzvedības, stāvēšanas, vieglas un vidēji enerģiskas aktivitātes un miega ietekmi uz dažādiem sirds veselības rādītājiem.
Tas nebūs nekāds šoks nevienam, bet sēdēšana visu dienu ir praktiski sliktākais, ko mēs varam darīt mūsu sirds un asinsvadu veselībai, tostarp tas itekmē ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vidukļa apkārtmēru, holesterīnu un glikēto hemoglobīnu (HbA1c), kas ir 2. tipa diabēta marķieris.
Tomēr šīs statistikas uzlabošanai nav vajadzīgas lielas izmaiņas. Piemēram, ja jūs esat 54 gadus veca sieviete, kuras ĶMI ir 26,5, ik pa laikam nomainot biroja krēslu pret stāvošu galdu, pat ja tas ir tikai pusstundu dienā, jūsu ĶMI varētu samazināties par 2,4. procentiem.
Aizpildiet šo pusstundu ar ātru pastaigu, kas paātrina pulsu, un jūs varat redzēt vidukļa mērījumu samazināšanos par aptuveni 2,5 centimetriem un HbA1c samazināšanos par aptuveni 3,6 procentiem.
Tika konstatēts, ka guļot, stāvot vai sēžot pavadītā laika pārdalīšana vieglām vai vidēji enerģiskām fiziskām aktivitātēm ir liels ieguvums sirds un asinsvadu veselībai.
No otras puses, ja izvēle aprobežojas ar pasēdēšanu uz dīvāna un vēl vienu Black Mirror sēriju vai labu nakts atpūtu, miegam vajadzētu būt prioritātei.
Saskaņā ar iepriekšējiem pētījumiem, kas sasaista sirds veselību ar pienācīgu miega grafiku, dati atspoguļoja nelielu, bet nozīmīgu augsta blīvuma lipoproteīnu (“labā” holesterīna) uzlabošanos, kad aptuveni pusotru stundu ilga sēdēšana tika aizstāta ar miegu.
Ideālā pasaulē mēs visi atteiktos no darba sanāksmēm, lai dotos garos pārgājienos, peldētu, brauktu ar velosipēdu un pēc tam dotos mājās, lai ilgi pagulētu, bet pat nepilnīgā pasaulē mēs varam izvēlēties stāvēt vilcienā, iet pa kāpnēm un naktī nedaudz agrāk izslēgt gaismu, lai sniegtu savai sirdij nedaudz vairāk laika.
