Ja staigāšana ir daļa no jūsu vingrošanas rutīnas, iespējams, vēlēsities ik pa laikam apstāties, lai pasmaržotu rozes savā maršrutā, liecina jauns pētījums.
Pētnieki Itālijā atklāja, ka īsi pārtraukumi pastaigas laikā patiešām var dot vielmaiņai vairāk labuma nekā tāda paša attāluma pārgājiens bez pārtraukuma.
Staigājot tiek iesaistīti jūsu roku, krūškurvja, muguras, vēdera, iegurņa un kāju muskuļi, un, lai gan nav vajadzīgas lielas apzinātas pūles, lai to visu koordinētu, jūsu smadzenes arī pastaigājas vingrojot.
Klasiskā sakāmvārds par 10 000 soļu dienā aizsākās 1965. gadā, kad Japānas uzņēmums izveidoja soļu skaitīšanas ierīci, ko tirgo kā Manpo-kei, kas nozīmē "10 000 soļu skaitītājs".
Tas, kas sākās kā nedaudz patvaļīgs, lai gan efektīvs soļu skaits, uz kuru jātiecas, ir atkārtoti pārbaudīts dažādos pētījumos, bet jaunais Milānas universitātes patofiziologu pētījums liecina, ka ne visi soļi ir vienādi.
Kā pirmais autors Frančesko Lučāno un kolēģi skaidro savā publicētajā rakstā, izmantojot līdzsvara stāvokļa staigāšanu, lai aprēķinātu enerģijas patēriņu, "ievērojami nepietiekami tiek novērtēts īso skrējienu enerģijas patēriņš".
Tas attiecas ne tikai uz cilvēkiem, kuri cenšas sadedzināt vairāk kaloriju, bet arī uz cilvēkiem, kuri, iespējams, cenšas to ietaupīt.
"Vingrinājumu programmas, kuru pamatā ir īsas pastaigas, tiek izmantotas vairāku klīnisku stāvokļu, tostarp aptaukošanās un insulta ārstēšanai un rehabilitācijai," raksta autori.
Tā var būt arī svarīga informācija programmām, kas pielāgotas, lai palīdzētu cilvēkiem izvarīties zaudēt svaru, vienlaikus gūstot labumu no fiziskās aktivitātes, piemēram, ēšanas traucējumu ārstēšanas programmām.
"Izpratne par īsu skrējienu enerģijas patēriņu ir ļoti svarīga, lai pielāgotu [vingrinājumu programmas], īpaši cilvēkiem ar zemu aerobo sagatavotību un ilgāku laiku, lai sasniegtu vielmaiņas līdzsvara stāvokli," raksta komanda.
Ir svarīgi atzīmēt, ka šie atklājumi ir balstīti uz diezgan mazu pētījumu, kurā ir tikai 10 veseli dalībnieki – 5 vīrieši, 5 sievietes – aptuveni 27 gadus veci, tāpēc rezultāti var nebūt reprezentatīvi plašākai populācijai.
Katrs dalībnieks soļoja pa kāpnēm 10, 30, 60, 90 un 240 sekundes un atsevišķā eksperimentā veica to pašu kāpšanas vingrojumu uz skrejceliņa.
Pētnieku komanda novērtēja, cik daudz skābekļa dalībnieki vidēji izmantoja, kad viņi bija miera stāvoklī pirms eksperimentiem un pēc tam atkal pēc pastaigas.
240 sekunžu laikā viņi četras reizes mērīja skābekļa uzņemšanu pastaigas laikā, lai novērtētu “līdzsvara stāvokļa” staigāšanas ietekmi, proti, vielmaiņa mainās, lai pielāgotos noteikta veida kustībām ilgākā laika periodā.
"Mūsu atklājumi liecina, ka laika vidējā skābekļa uzņemšana un vielmaiņa ir aktīvāka īsākām nekā garākām pastaigām," ziņo pētnieki.
30 sekunžu laikā dalībnieki patērēja par 20–60 procentiem vairāk skābekļa nekā standarta aplēses staigāšanas vingrinājumiem, kuru pamatā ir līdzsvara stāvokļa (ilgas, nepārtrauktas) pastaiga, kuras laikā ķermenis kļūst efektīvāks.
Skābekļa patēriņu bieži izmanto, lai noteiktu, cik daudz enerģijas tiek patērēts slodzes laikā, tāpēc šis pētījums liecina, ka, aprēķinot pastaigas laikā sadedzinātās kalorijas, pastaigas ilgumam var būt liela nozīme.
