Jāpalasa cītīgāk no rita, mana programma jau vairs nekādu dižo rezultātu nedod, jāpamaina kaut kas.
Un tā arī visas dienas vienu programmu? Es jau neko nesaku, bet vai tad efektīvāk nav tad, kad katrā dienā kačā tikai vienu vai divas muskuļu grupas? Tikai rokas, tikai krūtis/plecus, tikai muguru/kājas un presi iebāzt pāris dienās ar atstarpi.. vai arī es kļūdos?
Nu re, uzcepi rakstu. (:
Viennozīmīgi liels pluss.
Veiksmi turpmākajos treniņos.
štanga 85kg maz? lol! Vajag gadu minimum kačāties,lai viņu paceltu.
Cik dienas nedēļā Tu dodies uz zāli?
Iesācējiem šis totāli neder!
Un reāli 1h laikā var mierīgi piedzīties tā, ka no zāles nevar ārā izlīst!
ir jau labi, ka esi sastādījis savu programmu utt. Bet vai Tev nešķiet, ka 2,5 līdz 3h zālē nav par daudz. Manšķiet, ka optimālais laiks ir 1,5 h zālē, sadalot treniņus pa 2 muskuļu grupām katrā treniņā.
Vecīt man jautājums. A kādu svaru tu spied guļus num uz 1reizi! :)
nu nezinu gan cik laba ir skriesana uz zāli . Jau pašā sākumā esi jau sasvīdis un smirdīgs .
es parasti zālē iesildos uz kādas kardio iekārtas .
Es kaut kaa to "E" nesapratu iisti .
Snāk ka vienā dienā nodarbini visas muskuļu grupas ? nav par traku ?
Es kaut kā cenšos katrā dienaa savu grupu vairāk piemeram vienā dienā tricepsus + krūtis , citā piemēram kājas tikai . Nu tā kaut kā .
Es nesapratu, vai Tu tiešām taisi visui 20 reizes? Ja jā, tad kāpēc? Muskuļi vislabāk aug pie 6-8 reizēm. Makismums 12, pēc tam tie jau iet izturībā.
Ja godigi pilnīgam iesācējam šitais pilnīgi neder !
Vairāk sapisiesies nekā izdarīsi !
Pats trennejos jau kādu 2 gadu , bet 1 gadu tā riktīgi nogāju ! Tagad tikai pa retam izlādēties aizieju !
Ieteiktu labāk aiziet uz zāli un pirmās stundas paņemt trenniņu , un zinu ka programmas ar pardon trenneri , vai ari paņem no kāda cita !
Izej visiem uzdevumiem cauri ar trenneri , vai zinošu cilvēku , kā pareizi japilda ! Kad esi jau daudz maz patrennejies , sāc veidot savu trenniņ programu , ko tu no trenniņa gribi ! Un tad šādi raksti nodere !
Bišku palasiju , sasprast tu saproti daudz !
1. svarus rakstīt (kg) pilnīgi lieki, katram tie būs savi.
2. par cukuru sadzini sviestu.
3. tev sanāk rokas, krūtis un mugura vienā dienā? nav labākais sadalījums.
Labi, sarakstījis jau esi daudz, bet te ir arī daudz muļķību. Izlasīju tik līdz "sērijai 1" un jau radās neloģiskas lietas.
1)Tas par to neešanu pirms treniņa vismaz 2, 3 stundas ir pilnīgas muļķības. Lai būtu normāls kačoks ir jāēd vismaz 6, 7 reizes dienā, tas ir ik 2 stundas, + kā minimums 8h diennaktī jāguļ. Ja tu needīsi 3 stundas pirms treniņa un vēl nēedis aiziesi trenēties, kā tu domā šīs reizes dabūt? Protams tieši pirms treniņa ar nevajag pierīties, bet ar pusstundu iepriekš pilnīgi pietiks.
2)Iesācējam nekāda josta nav vajadzīga, viņam līdz tādiem svariem vēl tālu, lai sākumā nostiprina muguru ar maziem svariem bez nekādām jostām. 3)Tava preses tehnika galīgi iesūkā, ja tu vari uztaisīt 150 reizes, šitādi kadri ir redzēti, kad paprasa, lai uztaisa kārtīgi un tehniski pareizi, tad labi ja 50 var. Tas tā, mani novērojumi, bet kopumā malacis, ka esi uz pareizā ceļa, novēlu nepazaudēt motivāciju.
