Uzreiz uz zāli nav obilgāti iet, jo sākumā pietiekamu slodzi var panākt, izmantojot paša svaru. Atceros kā pats pirmo reizi aizgāju uz svaru zāli un ar lielu entuziasmu pildīju visus vingrinājumus ar maksimālu atdevi. Lieki piebilst, ka nākamajā dienā viss tā sāpēja, ka no gultas knapi var izlīst laukā. Šākumā trenējoties mājās ar paša svaru, pamazām pieradināsi ķermeni pie slodzēm un mazāks arī risks gūt traumas. Kad jau jūti, ka ar šo būs par maz, var nopietnāk apsvērt domu par trenažieru zāli.
Izvēlējos tikai 3 vingrinājumus, bet ar tiem var noslogot lielāko daļu ķermeņa (skatīt video).
Pietupieni - vingrinājums kājām.
Ķermeņa vilkšana pie stieņa (var izmantot galda malu vai nolikt 2 krēslus un pārlikt pāri slotu) ar kājām uz grīdas - vingrinājums mugurai un bicepsam.
Atspiešanās no grīdas - vingrinājums krūšu, tricepsa un mazliet plecu muskuļiem.
Pirmajā nedēļā izpildi katru vingrinājumu 4 piegājienus pa 10 atkārtojumiem katrā ar pauzi 1 minūti starp piegājieniem un atkārtojumiem. Otrajā to pašu tikai 5 piegājienus un trešajā 6. Treiniņu taisi katru otro dienu, lai ķermenim ir laiks atjaunoties. Saprotu, ka daudziem uzreiz ir liela vēlme trenēties ar maksimāliem svariem, lai ātrāk būtu rezultāts. Bet realitāte parasti ir tāda, ka pārdegsi un motivācija pamazām izgaisīs. Svarīgākais ir to noturēt ilgākā laika periodā, tāpēc, ja tu to tiešām vēlies, tad gatavojies uz to, ka treniņam jābūt vienai no dzīves sastāvdaļām, ne tikai jaunā gada apņemšanās uz pāris nedēļām.
Ar šādu attieksmi Tev noteikti viss izdosies:
Es šogad beidzot esmu saņēmies strādāt ar sevi un nepadoties pie pirmajām grūtībām, kad nav laika darba, skolas, draudzenes vai citu apstākļu dēļ. Es visu cītīgi ievērošu 6 mēnešus, pirms gaidīšu redzamus rezultātus. Man vienalga, ko citi domā un runā, es ievērošu režīmu, gatavošu savu pārtiku katru dienu un neizlaidīšu treniņus, par spīti visam. Un darīsu to ne tāpēc, lai kādam izpatiktu, bet tāpēc, lai pierādītu sev, ka es to varu. Ar tādu attieksmi rezultāts agrāk vai vēlāk, bet noteikti būs.
Nākamais raksts būs par uzturu, pēc tam par atjaunošanos un tad nākamā līmeņa - grūtāks treniņš mājās.
Ja ir interese, tad abonē kanālu youtube, lai nepalaistu garām:
http://www.youtube.com/user/marulis12
