1. Padomā par skriešanas stilu! Īpaši, ja skriešanu uzsāk pavasarī, pēc ilgāka pārtraukuma, tas jādara ļoti uzmanīgi. Ja ir bijis pārtraukums, slodzei jāaug pakāpeniskai;
2. Neaizmirsti par iesildīšanos! Pirms skriešanas noteikti jāveic daži vingrojumi, piemēram, pietupieni, atvēzieni. Tas sagatavo sirds un asinsvadu sistēmu lielākām slodzēm. Strauji sākot skriet, var sākt sāpēt mugura, skausts, locītavas;
3. Sāc pakāpeniski! Tiem, kas ilgi nav skrējuši, ieteicams sākt ar garām, enerģiskām pastaigām, kas pakāpeniski pāriet vieglā skrējienā. Tad var arī palielināt ritmu un paaugstināt slodzi. Nevajadzētu skriet ātri un censties pārvarēt lielas distances. Skrienot ir nepieciešams kontrolēt savu pulsu – tam nevajadzētu būt lielākam par 120 sitieniem minūtē. Ja šī robeža ir sasniegta, ja sāk trūkt elpas, tad labāk pārtraukt aktivitātes;
4. Izvēlies īstos apavus! Tas, vai skriešana noritēs pareizi, ir atkarīgs arī no apavu izvēles. Vislabāk iegādāties skriešanai paredzētos apavus – tie ir piemēroti atbilstošām slodzēm un ietver daudzveidīgas tehnoloģijas, kas mazina trieciena ietekmi;
5. Izvēlies piemērotu apģērbu! Tikpat liela nozīme ir sporta apģērba izvēlei – jāizvēlas laika apstākļiem apbilstošs apģērbs. Nav ieteicams ģērbties pārāk biezi;
6. Neaizmirsti par ūdeni! Svīstot organisms zaudē ne tikai šķidrumu, bet arī sāļus – nātriju, kāliju. Tie ir elektrolīti, kas ir nepieciešami, piemēram, sirds asinsvadu sistēmas darbībai. Tāpēc tiem, kas ļoti svīst, vajadzētu skriešanas laikā iedzert kādu malku ūdens, bet ļoti nedaudz – tikai, lai izskalotu muti;
7. Vietas izvēle. Svarīgi ir izvēlēties vietu, kur labāk skriet. Ieteicams skriet vietās, kur nav aktīva transporta kustība, nebūtu vēlams skriet pa asfaltu, jo tas ir ciets segums, kas nelabvēlīgi var ietekmēt locītavas un mugurkaulu;
8. Izvēlies pareizu elpošanas ritmu! Vēl viena kļūda skriešanas laikā – sasteigtība, cenšanās uzstādīt rekordu. Daudzi iesācēji nezina, ka skrienot ir svarīgi regulēt savu elpošanu. Lai pareizi iemācītos elpot, ir jāiemācas skaitīt – uz četriem sirdspukstiem viena ieelpa un uz četriem sirdspukstiem viena izelpa;
9. Izvēlies skriešanas laiku! Skriešanai piemērots laiks ir tas, kas atbilst cilvēka individuālajiem bioritmiem. Vieniem tas ir no rīta, otriem – vakarā. Pūcēm efektīvākas būs vakara stundas, cīruļiem – rīta;
10. Pirms skriešanas labāk neēst. Protams, vislabāk būtu skriet tukšā dūšā, pirms skriešanas iedzerot glāzi ūdens vai tasi kafijas. Pēc skriešanas – vispirms duša un tikai tad var kaut ko vieglu apēst. Pēc maltītes uzsākt skriešanu ieteicams pēc divām stundām;
11. Uzmanīgi ar pārslodzi! Ir cilvēki, kas ir gatavi sevi mocīt, piemēram, lai iegūtu vajadzīgos ķermeņa apmērus. Nekādā gadījumā nevajadzētu aktīvu skriešanu apvienot ar badošanos vai diētām. Tas nozīmē, ka organismam būs pārslodze un rezultāts būs īslaicīgs. Ar fiziskajām aktivitātēm ieteicams nodarboties regulāri, ne tikai sākoties siltākam gadalaikam.
