Sveiki spoki. Tākā iepriekšējam rakstam bija pietiekoši daudz + lai taisītu vēlvienu daļu Nolēmu to arī izdarīt. :)
Tātad šajā rakstā uzrakstīšu arī dažus vingrinājumus ar kuriem es trenējos. :))
1. Vingrojums.
Ar delnām atbalstās pret dīvāna malu vai mazā galdiņa malu, kājas taisnas, un cenšas nolaisties iespējami zemāk, tad atkal pumpējas augšā. Dibens un mugura maksimāli tuvu dīvāna vai galda malai. Elkoņi uz aizmuguri tuvu viens otram. Plaukstas, pildot vingrojumu, pārmaiņus vispirms uz aizmuguri, tad uz priekšu - lai trenētu vairākas roku muskuļu grupas.
2. Vingrojums.
Uzsēžoties uz dīvāna malas, ceļ augšā taisnas kājas. Labi trenē vēdera lejasdaļas muskuļus.
3. Vingrojums.
Kājas atbalstītas pret dīvāna malu, rokas var likt uz ķeblīšiem. Jo ķeblīši tālāk viens no otra un rokas platāk, jo lielāka slodze krūšu muskuļiem - jo labāku to formu iespējams pakāpeniski izveidot. ;)
Tālākie vingrojumi būs video. (zemāk)
P.S. vingrojumos kuros vajadzīgas hanteles vai stienis var izmantot jebko citu ja nekas tāds nav pieejams. Piem. hanteļu vietā jebko smagu kas atrasts, bet stieņa - Kautvai pagalmā atrodiet kautkādu cauruli un galos uzliekat jebko piemēram mašīnas riepas. 
