Čau, domāju ka katrs no mums ļoti bieži saskarās ar uztraukumu, pārslodzi vai spriedzi, ko vienā vārdā saucam to par STRESU. Manuprāt, sākās laiks, kad daudz uztraucamies un stresojam par noteiktām lietām. Daudziem eksāmens, daudziem ieskaites un testi pirms Ziemassvēkiem. Taču no šīs sajūtas var tikt vaļa un te būs daži labi padomi.
10 labi padomi, kā tikt galā ar STRESU.(Velviens nosaukums šim rakstam)
Tatad sākam!!!
Pirms ķeros pie padomiem, sākšu vispirms ar pašu definīciju, kas ir STRESS.
Stress ir cilvēka vai dzivnieka organisma un psihes kompleksa veida reakcija uz emocionāli spēcīgu kairinājumu, signālu, vai problēmsituāciju. Ta ir normāla un veselīga reakcija, kurai vēsturiski (akmens laikmets) būtu mūs jāsagatavo fiziskai bēkšanai un uzbrukumam. Stress rodas tādos gadijumos, kas situācijas prasības vai uzdevumi mums šķiet par smagu. Tā ir neatbilstība, līdzsvara trūkums starp situācijas prasībām un tiem mūsu resursiem un spējām, kas mums piemīt, lai tiktu galā ar notiekušo. Un talāk padomi.
1) Pats efektīvākais ir ELPOT. Elpošana tiešam palīdz mazināt stresu un uztraukumu. Pameģini! Pāris reižu dziļi ieelpo un pasaki sev, ka esi mierīgs. Tā tu patiesi nomierinies un novērsīsi negatīvās domas. Šādu elpošanas meditāciju var veikt ik uz soļa: gaidot transportu, braucot tajā, gatavojot kautko ēst utt. Pēc brīža jutīsi, kā palēninās elpa un pauzes starp ieelpu un izelpu kļūst garākas, un ķermeni pārņēm miers.
2) Fantazē. Atbrīvojies no īkdienišķās domāšanas un problemām, ļaujoties fantāzijai. Aizver acis un domā par skaistām, neparastām, varbūt pat absurdām vai trakām nodarbēm, ko jau sen esi vēlējies īstenot. Fantazējot tu atslābināsies un attālināsies no ikdienas rūpēm, līz ar to vēlāk, atverot acis, jutīsies daudz labāk.
3)Izgulies. Vienkāršākais un ieteicamākais atslābināšanās veids ir miegs. Ja no rīta pamodīsies izgulējies un atpūties, pats sev radīsi labākos priekšnoteikumus tam, lai diena paietu veiksmīgi un sīkas neveiksmes neradītu spriedzi.
4) Nežēlojies un maini attieksmi! Bieži vien tie, kuri streso to vien dara, kā sūdzas un žēlojas par to, ka viņiem itin nekas neiet, nesanāk un tā tālāk. Vispirms maini attieksmi pret dzīvo, maini domāšanu un "Ņem visu vieglāk" ( L.Reinika dziesma video)
5) Ietērp domas vārdos! Ja negribi ne ar vienu runāt, atstāj rūpes uz papīra. Domu ietērpšana vārdos rada iekšēju atvieglojumu, tāpēc neturi negatīvās emocijas sevī. Piemēram, ievies dienasgramatu un raksti tajā visu, kas nomāc, kaitina vai tracina. Vēl vari sarkastīt negatīvās emocijas un papīra lapas un tas saplēs to sīkos gabaliņos! Ja tevi kāds aizvainojis, uzraksti šim cilvēkam vēstuli, pasakot visu, ko tu par viņu domā. Un tad saplēs sīkos, sīkos gabaliņos un izmet.
6) Plāno savu laiku. Ja kaut nedaudz saplānosi ikdienas darbus, spēsi izvairīties no stresa. Apzinoties, cik daudz dienas laikā iespējams paveikt un kadā secībā(vispirms prioritates!) izdarīt iecerēto, spriedze mazināsies. Piem., ja zini, ka nākamnedēļ skolā sagaidāms svarīgs kontroldarbs, sāc tam gatavoties jau laikus, nevis ķeries klāt mācibām pēdējā vakarā. Atliekot visu uz pēdējo mirkli, spriedze tikai pieaugs un tu sāksi stresot. Jo neapšaubāmi kaut kas neizdosies, kaut ko nesapratīsi, kaut ko nepamanīsi.
7) Ballējies ar mēru! Lūstēšanās ar draugiem ir forša nodarbe, bet kas notiek pēc tusiņiem. ja pēc tam to vien gribas, kā kliegt un īgņoties ar vecākiem, skolotajiem, radiem, neej tik bieži ballēties vai arī aizej no tā ātrāk.Ja no rīta nāk miegs, ir nelāga oma un tevi pārņems stress, vari vainot sevi, nevis uzgrūst sliktu noskaņojumu citiem.
8) Sporto! Ātrākais un vnkāršākais veids kā uzvaikt stresu ir fiziskā slodze. Pastaiga, skriešana un vingrošana iztērēs stresa horminu jeb adrenalīnu, kas izdalās asinīs. Ja tomēr šada veida nodarbes tev nav pa prātām, vienkārši uzgriez skaļak mūziku un no visas sirds izdejojies!
9) Parunā ar savu labāko draugu/ draudzeni! Tas taču ir brīnišķīgs veids kā atbrīvoties no stresa. Tavs draugs/draudzene vienmēr atradīs īstos vārdus, ar kuriem tevi uzmundrināt. Pēc sarunas kā akmens no sirds novelsies. Neaizmirsti, ka daugam tu vari gan lūgt padomu, gan vienkārši izkratīt sirdi. Tas Palīdz :)
