Pieņemties svarā?77

Tātad ogļhidrāti, tā ir bāze , lai Jūs pieņemtos svarā. Daudzi vienmēr uzskata, ka jādzer krējums un jāēd tauki pa tīro, lai dabūtu masu.... Tas nav gluži pareizi ogļhidrāti ir tie, kas Jums palīdzēs iegūt papildus kilogramus. Ogļhidrāti ir gan vienkāršie, gan saliktie un jums vajag abus. Vienkāršie ir - cukuri, baltmaize, hamburgeri, šokolādes utt. Saliktie ir rīsi,griķi,kartupeļi utt.  Tātad dienā Jums vajag uzņemt vismaz 500g ogļhidrātu. Par piemēru tas ir -  septiņas 100g rīsu paciņas.  Ogļhidrāti ir enerģija un ja tā netiek patērēta tā tiks pārvērsta taukos, jeb liekajā svarā. Ja jūsu mērķis ir svara pieaugums, tad ogļhidrāti ir Jūsu labākais draugs.

Cik daudz? Šeit ir viena no manām maltītēm biezspiens ar omleti, tā satur augstu proteīnu un maz ogļhidrātu, Jums tā nederēs, Jums nepieciešami ogļhidrāti. Sāksim ar to, ka cenšaties dienā uzņemt vismaz 4000kcal. Par piemēru,  - 200g auzu pārslas, 10 olas, 3 pakas griķu, 2-3 hamburgerus, maizītes,  un sarkano gaļu. Ieteikums,- Varat droši ēst pirms iešanas gulēt, apēdiet  daudz ogļhidrātus un pa nakti šī liekā enerģija aizies tauciņos. :)  Galvenais ir atcerēties, ja tu neaudz ēd vairāk, neizvirzi sev ataisnojumus, ka nav iespējams pieņemties svarā, Tu vienkārši ēd par maz, ēd vairāk.... Visvieglākā diēta tiem, kuri grib pieņemties svarā ir "Eat-See" , jeb "if you can see it you can eat it"

Pieņemu, ka daudzi no tiem, kuri grib pieņemties svarā grib arī, kādu papildus muskuli "uzkačāt". Iesaku turēties pie bāzes vingrinājumiem, trenēties 3x nedēļā intensīvi un ar mazām pauzītēm, starp vingrinājumiem. Neiesaku skatīties lielo "kačaku" video pirms trenēšanās, jo šie vīri lieto anaboliskos steroīdus un salīdzināt sevi ar viņiem būtu ne tikai neprātīgi, bet arī degradējoši. Ir jāsaprot, ka Tev ir tavi mērķi un viņiem ir viņu, nav jēga sevi degradēt ar domu "es nekad neizskatīšo kā viņi utt", ir jāmāk lepoties ar to, ko esi sasniedzis. Trenējies intensīvi un turies pie bāzes vingrinājumiem un parādīsies, ne tikai tauciņi, bet arī muskuļu masa.

Kreatīns. Tiem ,kuri grib papildus 1-3kg ļoti ātri var lietot kreatīnu, kreatīns pirncipā atjauno Tavas enerģijas rezerves un dod Tev papildus iespēju uzcelt svaru pāris reizes vairāk. Kreatīns aiztur ūdeni, līdz ar to lietojot kreatīnu automātiski tiek palielināts svars par 1-3kg. Taču tas ir uz ūdens reiķina. Lietojot kreatīnu jādzer vismaz 4l ūdens dienā, un kreatīns nav steroīds. Tas ir vienkāršs uztura bagātinātājs. Dabā kreatīns sastopams gaļā un citos produktos, mēs viņu uzņemam arī ikdienā.

Noslēgšu rakstu ar savu bildi, kurā esmu iepircis vistas fileju 18kg un dalu to proporcijās. Pašam nekad, nav bijušas problēmas pieņemties svarā, gluži otrādi dažreiz ir kāds lieks taukumiņš. Sakarā ar šo bildi, iesaku arī tiem, kuri grib pieņemties svarā sākt domāt par ēdiena plānošanu. Iepriekšējā vakarā sarakstiet, kas nākamajā dienā jāēd un ēdiet. Sekojiet līdzi kalorijām, ja pašā vakarā vēl pietrūkst, tad vienkārši ieņamājiet snikeru utt. Galvenais ir nepadoties, ēst un
cīnīties tālāk.  Ceru,ka Jums izdosies un, ka uzinājāt jaunu informāciju. :)