›

Kā tikt galā ar emocionālo ēšanu 2

124 0

Jau secinājām iepriekšējā rakstā, kas un kādi iemesli ir emocionālajai ēšanai, kad iekrātais stress un nepalaistās domas tiek apēstas un noēstas. Šoreiz, raksta otrajā daļā, par to, ar ko sākt, lai atbrīvotos no emocionālās ēšanas.

Dari!

Sāc ar savu ieradumu fiksēšanu. Lai atrastu cēloni, ir jāapstiprina fakts. To jāpieņem. Bez pārmetumiem sev. Iedomājies to kā pētniecību, kā sevis novērošanu.

P.S. - rakstā ir uzrunā lietota sieviešu dzimte, bet... ta snoteikti attiecas arī uz vīrieškārtas pārstāvjiem!

Dienasgrāmata – ievies nelielu kladīti, kurā piefiksē to, ko un cik daudz tu ēd. Noteikti pacenties arī atpazīt emocijas un domas, sajūtas, kas virmojušas pirms un pēc maltītes, tās laikā. Ja atpazīsti maltīti kā emocionālo ēšanu, velti nedaudz laika, lai uzzinātu to, kas aiz tās slēpjas. Piefiksēt arī nepieciešams, ja nav vēlmes ēst, lai gan puncis rūc. Arī neēšana, lai gan daba sauc, ir pieskaitāma pie veida, kā mēģinām sevī apslāpēt cēloņus.

Kad sāki atpazīt cēloņus, kas īsti liek Tev emocionāli ēst, nākošais solis ir pievērsties veselīgākiem un dabiskākiem veidiem, kā palaist savas emocijas un līdzsvarot sevi.

Ja nezināsi, kā tikt galā ar savām emocijām un domām, tad no emocionālās ēšanas tik viegli nebūs iespējams atbrīvoties. Lai tasīti piepildītu, tā ir jāiztukšo vispirms. Ja atbrīvojies no kāda ieraduma, liec lietā veselīgāku, lai Ego ir saņēmies savu artavu un uzdevumu, bet tu – tikusi pie harmoniska veida, kā raudzīties pasaulē un reaģēt uz to.

Pačukstēšu, ka nelīdzēs nekādas diētas, jo diētas piedāvā nevis atrisināt tavu domu un emociju plūsmu, bet gan tikai un vienīgi fizioloģisku risinājumu. Kas, kā jau zināms, bieži vien ir nenoturīgs, ja mēs nemainām savu attieksmi pret sevi un pasauli. uztura paradumi apzināti kontrolēti tiek vien līdz brīdim, kamēr nepalaistās un sakrātās emocijas atkal nepārņem šo procesu, pieprasot tūlītēju mierinājumu pārtikas veidā.

izveidot rakstu izveidot testu

Reklāma

Tāpēc vēlos teikt: ja nav atrasts līdzsvars starp Zemi un Debesīm, tad pie strikta uztura nāksies piestrādāt visa mūža garumā. Brīdī, kad esam harmoniskas un līdzsvarotas, mums nav nepieciešamas diētas. Organisms dabiskā veidā regulē maltīšu biežumu, daudzumu un automātiski uzņemam daudz mazāk, bet veselīgu uzturu.

Pāriešana uz veselīgāku uzturu ir tikai neliels solis virzienā uz līdzsvara atgūšanu. Iesākumā, kamēr tu sevi novēro un izpēti cēloņus, nelāgos pārtikas produktus centies aizstāt ar ko veselīgāku. Piemēram, saldumus ar žāvētiem augļiem, utml.. Ja ir nepieciešamība, lai kustas žokļi, grauz burkānus! Burkāni vispār rullē!

Ielūkosimies Aistājējterapijas elementos:

Ja jūties vientuļi – piezvani kādam draugam, parunā ar kādu; pavadi laiku ar bērniem, paspēlējies ar suni vai kaķi, uzraksti kādam vēstuli.

Ja esi noraizējusies – izlieto savu enerģiju dejošanā, uzdziedi, ej skriet, dodies garās pastaigās.

Ja jūties sagurusi – palutini sevi ar gardu tēju: servē to skaistā tasītē, iededz smaržīgu vaska sveci, piesēdi un vēro saulrietu vai saullēktu, vēro jūru.

Ja ir garlaicīgi – atrodi radošu nodarbošanos, noskaties lielisku komēdiju, dodies izpētīt savu rajonu, dari to, kas rada prieku un interesi: spēlē ģitāru, sāc apgūt ko jaunu!

Ieturi pauzi!

Nākamo reizi, kad rodas pamatīga emocionālā vēlme ēst, nogaidi! Sāc darīt kaut ko – lasīt, dodies pastaigāties, adīt, dejot – nogaidi kādu pusstundu. Ja vēlme joprojām ir stipra, noliec produktu galdā un dodies vēl kaut ko paveikt. Protams, vislabāk ir kārdinošos produktus neturēt mājās, par kuriem esi pārliecināta – tos tu ēd, kad mēģini sevi salāpīt... Bet daudziem jau vajag tikai ēšanas procesu...

Patiesība ir tāda: ka tu esi daudz, daudz stiprāka par savu vēlmi ēst un noēsties. Pirms ķeries pie liekās porcijas, dod sev laiku pieņemt citu lēmumu. Sāc ar vienu minūti, tad 5, tad 30, tad stundu un tā joprojām. Kamēr gaidi, dari kaut ko vai pasēdi un klusumā padomā: kāpēc tev tas patiesībā ir vajadzīgs? Kādas emocijas šobrīd tevī virmo? Pat, ja galu galā ēdīsi, tu sāksi sevi labāk saprast – kāpēc to dari! Ar laiku, nākot sapratnei, mainīsies lēmumi un rīcība.

Reklāma

Pieņem emocijas!

Iemācies akceptēt emocijas un domas pat tad, ja tās ir ar mīnusa zīmi tajā brīdī. Lai gan šķiet, ka esi bezspēcīga, patiesībā – tās ir tikai sajūtas, ka jūties bezspēcīga. Tas ir ieradums.

Jā, apzināti izjust nepatīkamās emocijas, aplūkot tās tuvumā – tas var būt biedējoši. Līdzīgi kā aplūkot Pandoras lādi – tiklīdz atvērsi durvis – tā neko atpakaļ vairs dabūt nevarēsi. Tiklīdz mēs palaižam vaļā savas emocijas un domas, bailes un sāpes, tās izzūd relatīvi ātri un zaudē savu aktualitāti, kas kontrolē mūsu uzmanību.

Ļaujies sev – emociju ieraudzīšana, kuras liek ēst un ēst, patiesībā nav biedējošas. Tās ir kā logs uz iekšējo pasauli. Tās nav melnas, nav ļaunas. Tās ir tie mazie, noķertie taureņi, kurus esam dziļi pašas sagūstījušas. Dzīve kļūs bagātīgāka, ja neturēsim sevi ciet. Atpazīstot un palaižot sakrāto, atklāsi savas dziļākas vēlmes un vajadzības. Tās atklāj ne tikai mūsu bailes, bet arī to, kas patiesībā liek mums justies laimīgām.

Atbalsti sevi!

Dari to, ieviešot veselīga dzīvesveida ieradumus. Kad esam fiziski stipras, izgulējušās, veselīgi paēdušas, dzīves notikumiem neļaujam izsist mūs no sliedēm. Kad esam fiziski vājas un sagurušas, tad vieglākais ceļš ir doties pie ledusskapja, piemēram.

Sagatavo sev 3 jaunu – veselīgu ieradumu sarakstiņu un ievies to. Piekop vismaz 21 dienu, tad ievies nākamos. Rituāli un ieradumi, kas nes pozitīvu gaismu un paceļ pašsajūtu, palīdz mums.

Fiziski vingrinājumi apbrīnojami paceļ enerģijas līmeni, dara brīnumus. Sāc ar 5 minūtēm dienā, līdz sasniedz 30, kad apzināti liec sev justies mierīgai, meditē, ļaujies miera brīnumam. Katrai sievietei ir šīs rezerves. Bez izņēmumiem un jebkādos apstākļos.

Pavadi laiku ar pozitīvi un gaiši atvērtiem cilvēkiem. Komunikācijas nepieciešamību un spēku nevajadzētu vērtēt par zemu.