Par to, ko var sasniegt parasts cilvēks. Par šķietamo un realitāti. Par labu un ne tik labu pašsajūtu un gandarījumu par paveikto.
Šī ir trešā un noslēdzošā daļa. Ja esi palaidis garām pirmās, tad tās būs te:
http://spoki.tvnet.lv/sports/Ka-man-gaja-ar-merki-uztrenet-sevi/678448
http://spoki.tvnet.lv/sports/Ka-man-gaja-ar-merki-uztrenet-sevi/678603
Iepriekšējo daļu mēs pabeidzām ar to, ka biju kārtīgi notrenējies kādus 9 mēnešus un uztaisīju fotosesiju. Bija liels gandarījums par paveikto. Daudzu paziņu reakcija, mani satiekot, pēc kāda laiciņa bija apmēram tāda: "Wow tu nu gan esi mainījies?^. Parasti atbildēju: "Ai, es te pamazām sāku veselīgāk dzīvot, eju uz zālīti utt." Bet iekšējā sajūta bija aptuveni tāda: 
. Daudzi interesējās kā izdarīt, ko līdzīgu. Sarunāju zāli un nu cilvēki nāca pie manis arī vingrot. Izveidoju arī vēl vienu video. Tagad pašam skatoties tas liekas mazliet smieklīgs - tā mūzika it kā glābtu pasauli, viss manāmi pārspīlēts utt. Tomēr ļoti pozitīvas atmiņas un liels entuziasms.
Nākamajā gadā, lai gan zināšanas bija vairāk un trenējos tik pat cītīgi, progress bija krietni lēnāks. Piedāvāja piedalīties arī sacensībās un nolēmu piekrist. Tas gan ir visai jautrs pasākums. Mums bija atsevišķa istaba, kur visi ieziežas ar vielu, kas pēc izskata atgādina zābaksmēri. Tad pirms iziešanas uz skatuves pumpējamies, daži cilāja hanteles, kam tādas līdzi, lai maksimāli piedzītu muskuli ar asinīm un uz skatuves izskatītos iespaidīgāk. Bija interesanti redzēt lielākos Latvijas kultūristus. Lielākā daļa tur, lai gan pilnīgi iztukšoti fiziski un morāli, ir draudzīgi. Finālā gan pelnīti netiku, bet bija forši. Ar to gan mana sacensību karjera beidzās, jo trenējos, lai labi justos, uzturētu sevi formā un būtu pie labas veselības. Visu cieņu tiem, kuri piedalās sacensībās, jo tas ir milzīgs darbs. Lai gan uz skatuves sportisti smaida, patiesībā reizēm ir tuvu tam, lai izslēgtos. Dzert gribas tik ļoti, ka sapņos rādās ūdenskritums. Starp citu, čalis pa kreisi mazāk kā pirms gada draugos prasīja programmu un ēdienkarti, lai beidzot pa nopietno sāktu darbotos. Acīm redzot aizrāva ne pa jokam, jo vēl pēc gada pelnīti uzvarēja līdzīgās sacensībās.
Vēl pēc gada progress ir praktiski apstājies. Kad audzēju masu palieku mazliet spēcīgāks, mazliet klāt nāk muskuļu masa un arī tauki. Kad metu nost, tad mazliet kļūstu vājāks, mazliet zaudēju muskuļu masu un taukus. Un tā turpu - šurpu. Principā esmu sasniedzis savu ģenētisko maksimumu, ko dabīgi varu sasniegt. Šādā situācijā ir grūtāk sevi motivēt nekā, kad progresu redz pa mēnešiem kā sākumā. Tad atceros cik laba ir pašsajūta, ejot mājās sesdienas rītā pēc kārtīga treniņa - labi padarīta darba sajūta. Un cik dranķīga tā ir, ejot majās sesdienas rītā pēc kārtīga dzerstiņa, jo īpaši, ja iztērēts daudz piķis un zini, ka ka brīvdiena tiks nogulēta, kad pamodīsies vakarā sāpēs galva. Vēl sliktāk, ja esi gājis uz klubu ar domu kādu samuķīt, bet vienkārši piedzēries un plāns nenostrādāja - klasika. Protams, vajag arī iziet sabiedrībā, satikt draugus, mazliet relaksēties no darba nedēļas, pie tam šādu pasākumu rezultātā ir daudz jautras atmiņas. Un jaunība ir tikai viena pie tam ne pārāk gara, bet visu ar mēru. Katram jau savs.
Otrs, ko atceros, kad šķiet, ka progresa nav - kāds es biju, kad sāku trenēties. Ja salīdzina ar pirmajiem mēnešiem un tagad, tad šķiet, ka viss iet ļoti labi. Tagad tie svari, kurus nevarēju pacelt pat vienu reizīti, nav pat iesildīšanās. Es to saku ne jau lai tagad sistu sev uz pleca un lielītos, bet gribu parādīt, kas ir iespejams, ja tikko sāc un esi nesaprašanā vai tam, ko dari vispār ir kāda jēga. Jo dienu pa dienai liekas, ka nekas nemainās, bet tici man, vēlak skatoties atpakaļ bilde būs pavisam citādāka. Piemēram, atceros, kad redzēju kā čaļi atspiežās uz līdztekām un daļa pat liek vēl papildu svaru klāt pie jostas. Nolēmu arī pamēģināt. Lai gan tajā laikā svēru vien 57kg, nekas labs man nesanāca - kad sāku laisties lejā, nevarēju īsti līdz galam nolaisties, jo muskuļi neturēja un kritu lejā. Tagad speciāli šim rakstam spokos nofilmeju mazu eksperimenta video. Pieliku pie jostas svaru, kas kopā sver 60kg - tas būtu bijušais es ar nelielu mugursomu. Pie tam pats tagad sveru kādus 25kg vairāik. Un rezultātā sanāca kādas 8 reizes. Nav jau nekas īpašs starp tiem, kuri nopietni trenējas, bet man priekš manis tas ir diezgan ievērojams sasniegums.
Es pats izmantoju pirms un pēc bildes, lai parādītu izmaiņas. Mēs visi internetā esam tāda tipa bildes redzējuši, kas reklamē kādu produktu vai treniņu programmu. Taisnības labad jāsaka, ka daudzas no šīm varētu būt uzņemtas vienā un tajā pašā dienā. Piemēram, no rīta nofočēties, labās gaismās, ieziedies ar kādu smāķi, piekačāt muskuļus ar asinīm, sasprindzināties līdz maksimumam un hop bilde gatava. Tad līdz vakaram pieēst pilnu punci, vēl papildus to izgāzt, domāju rezultāts būtu graujošs. Ja vēl padarbojas ar photoshop, tad vispār var brīnumus sataisīt. To visu es saku tik tāpēc, ka gribu, lai šis raksts ir patiess un nedod neīstas ilūzijas. Piemēram, es ar savu ģenētiku visu gadu labu sešpaku noturēt nevaru, lai gan trenējos piecas līdz sešas reizes nedēļā un ēdu 90% labo pārtiku. Varu dabūt uz kādu laiku, bet tās ir mocības - visu laiku gribas ēst, paliec nervozs, turklāt krīt arī muskuļu masa līdz paliec ļoti mazs. Katrā ziņā priekš manis tas nav tā vērts. Uz laiku saņemties kādam mērķim var. Piemēram, fotosesijai, ko rādīt mazbērniem kādu dienu, bet ne jau ikdienā. Pieklājīgu formu gan var uzturēt ikviens, kam ir vēlēšanās.
Laika gaitā ir sanācis satikt diezgan daudz cilvēku, kuri prasīja pēc padoma kā uzlabot savu sportisko formu, kā nomest lieko svaru, kā trenēties, kā uzaudzēt masu, kā ēst utt. Godīgi sakot es kaifoju, kad cilvēks redz pirmos rezultātus, tam iedegas acis un gribas vēl. īpaši fanoju par tiem, kuriem no dabas nav dota tā pateicīgākā ģenētika - ir daudz liekā svara vai ir ļoti vājšs. Tādu gan man diemžēl ir gadījies sastap mazāk, jo šie cilvēki parasti domā, ka neko nevar mainīt, bet tā nav. Piemēram bija vīrietis, kurš tika zem 100kg pirmo reizi kopš 14 gadu vecuma. Tad viena cita meitene, ar kuru tikai parunājām divas reizes pa stundai. Sastādījām ļoti vienkāršu treniņu programmu mājās. Vēl viņa, lai tiktu uz darbu, tagad neizmantoja sabiedrisko transportu, bet gāja ar kājām raitā solī, par cik nebija laika papildus taisīt kardio. Sastādījām arī vienkāršu ēšanas programmu, kuru viņa maksimāli centās ievērot. Pēc kāda pusgada beidzot varēja ielīst veikala drēbēs. Tad vēl viens vīrietis augumā ap 170 cm un svaru gandrīz 100kg. Ārsts saka, ka vai nu jātaisa mugurai operācija vai var mēģināt nostiprināt mugurkaulu ar vingrojumiem. Fizeoterapeits parūpējās par muguras vingrinājumiem iekšējiem muskuļiem un aizsūtīja uz trenažieru zāli. Gada laikā mugura nav perfekta, bet jūtas daudz labāk un svars tagad ap 80kg. Taisnības labad jāsaka, ka daudzi arī sāk un ātri pamet. Katram savs, lai regulāri vingrotu tam ir jāiepatīkas.
Šim visam fitnesa dzīvesveidam redzu tikai plusus - uzlabojas fiziskā forma, pašapziņa, seks, veselība, izskats, garastāvoklis, palielinās gribasspēks, enerģija un jūties labāk, bet tas prasa mazliet disciplīnu. To visu pasakot, uzskatu, ka nav vēlams ieslīgt galējībās, lai nav tā, ka visa dzīve sastāv no vieniem treniņiem, labāk izmācīties kādu jēdzīgu profesiju un sportu atstāt kā hobiju.
Jau ilgi biju domājis, ka jāveido kāda informācija par to kā trenēties arī latviešu valodā. Tāpēc beidzot esmu nolēmis ķerties klāt.
1. Šeit spokos domāju izvietot rakstus ar video par to kā uzsākt trenēties konkrētam mērķim. Piemēram, kā izveidoju šo rakstu kā trenēt dibenu un kājas meitenēm: http://spoki.tvnet.lv/sports/Ka-dabut-stingru-apalu-un-smuku-dupsi/677751.
2. Savā youtube kanālā arī būs tie paši treniņu video un vēl dažādas lietas, joki, ikdiena zālē, ko es šodien ēdu utt. Ja ir interese tad paraksties: https://www.youtube.com/user/marulis12 Vēl īsti nesaprotu, bet youtube konts jāpārveido kaut kā pārskatāmāk pa tēmām. Gan ar laiku tikšu ar to galā.
3. Youtube veidošu arī atsevišķu sadaļu - atbildes uz jautājumiem. Centīšos sadalīt 2. daļās - iesācēju jautājumi, uz kuriem ir skaidra atbilde un grūtāki jautājumi, uz kuriem nav viennozīmīgas atbildes ir tikai viedokļi. Es pameklēšu informāciju kas un kā un centīšos sniegt labāko atbildi, jo joprojām daudz ko pats varu mācīties. Jautājumus var uzdot vai nu facebook lapā https://www.facebook.com/hardijsjanovskisgym vai draugos sameklē Hardijs Janovskis.
Tas ir visai liels darbs, bet par cik tagad esmu publiski apsolījis, tad atkāpšanās ceļa vairs nav, Ja būs interese, darbošos cik vien būs iespējas.
Ps.
Noslēgumam pievienoju bicepsa treniņu, ko filmējām aptuveni pirms gada. Lai visiem izdodas 
