Una ir atsākusi treniņus sporta zālē. Ir sanācis tā, ka brīžiem ir liela vēlme trenēties un tad tā atkal noplūk - parādās citas prioritātes un visi labie nodomi par vingrošanu tiek aizmirsti. Šoreiz sarunājām, ka treniņu nofilmēsim un uztaisīsim video, lai pašai interesantāk un varbūt vēl kādai parādīsies vēlme sportot, kas būtu ļoti pozitīvi.
Kā dabūt stingru, apaļu un smuku dupsi!48
1191
4
Arina Verskaja no Krievijas. Pirms sāka trenēties un pēc pāris gadiem!
Šo bildi ieliku, lai parādītu piemēru kā var mainīties augums, darbojoties trenažieru zālē un ēdot sabalansētu uzturu. Jā tā ir taisnība, ka daudz ko izsaka ģenētika, Bet, ja cītīgi trenējas rezultāti noteikti neizpaliek!
Sabiedrībā vēl joprojām klejo mīts, ka sievietes, kuras cilā svarus uzaudzē milzīgus muskuļus un paliek kā vecis.
Tā nav taisnība - to nav tik vienkārši izdarīt. Tas būtu tāpat kā teikt, ka es baidos kļūt par miljardieri, jo mani tad visi mēģinās nolinčot, lai dabūtu naudu, tāpēc uz darbu neiešu un naudu nepelnīšu. Patiesībā, regulāri vingrojot un ievērojot ēšanas principus, iegūsi formīgu augumu, labu pašsajūtu un garstāvokli.
Šjaos video, kurus izveidojām ir viens no variantiem kā var trenēt kājas un dibenu.
Daži ieteikumi, kas, manuprāt, ir svarīgākais, ja vēl neesi trenējusies ar svariem, bet gribi uzsākt:
1. Sāc pamazām - ar maziem svariem vai vispār bez, kamēr apgūsti tehniku. Tai nevajag vienmēr 100% būt perfektai, bet ir vingrinājumi, kurus ar lielu svaru izpildot nepareizi, var gūt traumas.
2. Kad jau jūties drošāk, pamazām liec klāt. Līdz pienāks brīdis, kad jāizpilda ar maksimāliem svariem, ko var pacelt ar precīzu formu.
3. Vienmēr ceties domāt par muskuli, kuru centies nodarbināt - tā spēsi labāk koncentrēt slodzi uz vajadzīgo vietu.
4. Vislabāk, ja ir treniņu partneris - kopā vienmēr jautrāk un lielāka iespēja, ka iesi regulāri, jo partneri pievilt nedrīkst pat tad, ja pa televizoru iet "Vampīru dienasgrāmata" :)
Kopumā šajos video ir 4 vingrinājumi pa 4 piegājieniem un pa 10 atkārtojumiem katrā piegājienā. Pauzes ap 1-1.5 min. starp piegājieniem. Starp treniņiem vēlams kādas 2-3 dienas pauze, lai ķermenis atjaunojas. Vēlams, protams, atsevišķs treniņš arī ķermeņa augšdaļai.
Nav noslēpums, ka sabalansēta ēšana ir ļoti svarīgs nosacījums, lai būtu rezultāts. Ja no lasītāju puses būs interese, tad noteikti ievietosim arī vienas dienas piemēru kā izskatās ēšana.
Ja kādi jautājumi vai ieteikumi, pozitīvas un negatīvas emocijas - komentējiet :)
Par aktīvu dzīvesveidu un smukiem dupšiem līdz nākamajai reizei :)
