Jaunā "kačoka" rokasgrāmata77

Ar ko sākt treniņus?

Treniņu sākumā ir svarīgi saprast kādā stāvoklī esi. Viena lieta ir, ja trenējies citā sporta veidā, cita – ja netrenējies nekur. Kaut gan arī citu sporta veidu pārstāvji atnākot uz zāli var nebūt priecīgi, jo te viss nav tāpat kā iepriekš. Nākamais ir tehnika. Pareiza vingrinājumu izpildes tehnika ir pamatā ilggadībai sportā un konstantam rezultātu uzlabojumam. Trešais – bāze, bāze un vēlreiz bāze. Iesācējam ir jāaizmirst par [lielāko daļu] trenažieru eksistenci, pirmie gadi 2-3 ir jāstrādā tikai pie bāzes vingrinājumiem ar brīvajiem svariem vai paša svaru. 

Ko ēst?

Ēst vajag visu un pareizā daudzumā. Daudzi iesācēji sākumā iespringst uz olbaltumvielām, jo no tām veidojas muskuļi. Protams, ka tas ir labi, bet kamēr nebūs aizpildītas enerģijas rezerves, nekādi muskuļi neaugs. Tb vajag ēst arī ogļhidrātus – no rīta un pēc treniņa var ātros, pārējā dienas daļā – lēnos, vēlams vakarpusē tos uzņemot minimāli. Nevajag aizmirst par taukiem, jo tie pilda svarīgu lomu organisma hormonālās sistēmas darbības nodrošināšanā.

Aprēķināt cik olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku vajag uzņemt vienas dienas laikā var pēc formulām:

                OBV: Savs svars x 2

                OH: Savs svars x 3

                FAT: Savs svars x 1

Nevaru uzņemt masu?

Lai augtu svars ir jāēd. Daudz vairāk. Jo ķermeni ir jānodrošina gan ar uzturvielām tā ikdienas darbības nodrošināšanā, kas iekļauj arī paaugstinātās treniņu slodzes, gan arī dēļ muskuļu augšanas. Cik daudz... tas ir individuāli, jo katra enerģijas patēriņš ir dažāds. Vienīgais, ka klasiskā variantā pie ikdienas uzņemamo kaloriju skaita var pieskaitīt 500 kalorijas un skatīties kas un kā veidojas, variējot šo skaitli.

Svarīgi masas uzņemšanas laikā ir pietiekošā mērā uzņemt kā ogļhidrātus, tā arī olbaltumvielas un jāņem vērā arī tas, ka pilnīgi liesam izaugt neizdosies.

Nevaru nomest liekos kg?

Šeit, atkal ir pretējs gadījums kā iepriekšējās rindkopās – te vajag ēst par 500 kalorijām mazāk (ja nu kas - variējot).

Kas jāņem vērā – kaloriju samazināšana notiek nevis uz tauku rēķina, bet gan uz ogļhidrātiem. Vispirms samazinot ātro ogļhidrātu uzņemšanu, tad arī lēno. Taukus (labos taukus) šajā laikā var uzņemt pat vairāk. 

Es ēdu ko gribu, bet svars neaug.

Tur jau tā lieta, ka "ēd ko gribi". Bet ir jāēd pareizās lietas, pareizos daudzumos un laikos. Nav veselu cilvēku, kas nevarētu uzaudzēt papildus masu. Tādas problēmas ir tikai cilvēkiem ar smagām slimībām vai zarnu parazītiem.

Kas ir uztura bagātinātāji?

Uztura bagātinātāji ir tie paši uztura makronutrienti, tikai ērtāk uzņemamā formā, t.i., pulverī. Tie ir tikai un vienīgi BAGĀTINĀTĀJI, tāpēc nevajag cerēt, ka no tiem pašiem par sevi sāks kaut kas augt vai, attiecīgi, pazust.

Kas ir "farma"?

Farma, jeb farmakoloģiskie preparāti ir spēcīgas iedarbības zāles, ko bodibilderi lieto, lai palielinātu muskuļu masu. Jāpiebilst, ka parasti šīs zāles nav domātas konkrēti muskuļu masas palielināšanai, bet gan citu slimību vai traumu (AIDS, vēzis, smagi apdegumi) ārstēšanai un muskuļu masas pieaugums ir tikai kā blakne.

Kā sevi motivēt?

Ir jāatrod vairāki motivācijas avoti. Pie tam, ir svarīgi, lai būtu gan īstermiņa motivācija (sagatavoties sezonai/fotosesijai) un ilgtermiņa mērķis (uzvarēt sacensībās, piem.) Tajā pašā laikā daudzi kļūdās izvēloties par motivatoriem lietas vai parādības, kas ir saistīti ar cilvēkiem, t.i., kā klasisks piemērs – lai iepatiktos konkrētai meitenei. Kamēr trenēsies var parādīties cita jaunkundze vai pirmā jaunkundze vairs neliksies tik pievilcīga vai arī, gluži pretēji, viņai nemaz nevajadzēs tavu "sakačātumu". Ko tad?