Mana viena no pēdējām bildēm, diemžēm bez drēbēm nav , bet šeit svars ir ap 77 kg.
Ir pagājuši divi gadi un esmu izmēģinājis trenēties gan kā power lifteris, gan kā bodybuilders... esmu palicis pie mens fizik, neskatoties kad daudzi to apsmej , varu pateikt kad mens fizik kategorija ir viena no jaunākajām un teiksim tā skaistākajām. Gribu teikt Jums , kad ja esat nospraudiši mērķi , tiecaties pēc tā un nepadodaties ja rodas kāda problēma, problēmas ir jārisina nevis jāmūk no tām.
Kā bonusu pievienošu progrmammu ar kuru es uzsāku trenēties:
Treniņplāns
Pirmdiena - krūtis/bicepss
1. Spiešana guļus (2x10,1x8, 5x10,1x6, 1x15)
2. Uz līdzstekām (5x12) + svars max liels klāt
3. Izvērsieni (2x15, 3x8)
4. Hanteļu spiešana guļus (3x15)
5. Biceps classic ar stieni (4x12)
6. Hanteļu celšana bicepsamāmurā(4x8)
7. Bicepss ar hanteli , elkonis pret celi (3x8)
Otrdiena - kājas/ikri/delms
1. Pietupieni (2x15,1x10, 6x12, 1x15)
2. Kāju trenažieris spiešana (3x15)
3. Izklupieni ar svaru rokās (3x12)
4. Ar stieni uz muguras stāvot – ikri (3x30)
5. Sēžot ikriem (3x20)
6. Delms ar hanteli (4x12)
7. Delms ar hanteli otradi (3x10)
8. Ar 20 kg ripām katrā rokas tvērienā pastaigaties pa zāli 30 sek + pēc tam 30 sek + vēl cik var
Ceturtdiena- mugura/tricepss
1. Vilkme (2x15, 1x10, 5x10, 1x15)
2. Spiešana šaurajā tvērienā (2x10, 4x8) ar pauzēm
3. Noliecienā vilkt stieni līdz krūtīm (1x15, 4x12)
4. Pievilkšanās pie stieņa (3x10-15)
5. Tricepss gar bloku (4x12)
6. Tricepss ar hanteli aiz galvas (4x10)
7. Tricepss noliecienā gar sānu ceļot (1x15, 3x10)
Piektdiena–Pleci/trapece/vieglā spiešana
1. Spiešana guļus (1x12,3x8,1x10) viegls svars
2. Stieņa spiešana uz sola 45gr. Leņķī (1x15,4x10)
3. Stieņa spiešana aiz galvas stāvot (3x10)
4. Hanteļu celšana priekšā (3x12)
5. Stieņa celšana līdz zodam (3x10)
6. Hanteļu vēzēšana priekšā gar sāniem (2x12)
7. Trapece ar stieni rokās paceļot plecus un paturot uz 3 – 4 sekundēm (3x8)
Reāli no šis treniņprogrammas kājas netrenēju un vilkmi netaisīju... kā jau daudzi iesācēji domā kad ir paši gudrākie, bet ar laiku visi paši saprot kad tā nemaz nav.
Tikai tagad bik vairāk kā pēc 2 gadiem varu pateikt kad beidzot kko sāku saprast no fitnesa. Paldies visiem kas mani atbalsta, vislielākais paldies manai sieviņai ! Rodas jautājumi dorši rakstat un es ar projekta sportistiem atbildēsim uz jebkuras grūtības jautājumiem.
Sekojam jaunumiem - Sportway.
P.S. Aizmirsu par uzturu, tad lūk pats galvenais ir neko nedarīt strauji, gribat atteikties no kka saciet pa mazliet, nevajag to darīt uzreiz, ēšana ir daudz lielāks pieradums nekā smēķēšana, daudziem ir ļoti lielas problēmas tieši ar ātrajiem ogļhidrātiem (cukuru).... Teikšu kā ir , sākuma ēdu visu pēc kārtas daudz un visu laiku, svars iet klāt normāli, bet kvalitāte ļoti slikta, neticiet visam kas solās būt ātri, ātri un naturāli nav, gribi ātrāk - var ar preparātiem, bet tur atkal sākas tāda lieta kā iekšējo orgānu bojājumi un tādas lietas . Esiet prātīgi un neticiet visiem kas ko saka, labāk parbaudiet visu pie speciālistiem, nevis pašievēlētiem treneriem, šeit arī esmu pamanījis dažus tipus - fitnesa pasaulē viņus sauc par misteriem bīniem, nav nedz izglītības nedz reālas apmācības, bet citus iedrošinās mācīt, tādi treneri var treneēt tikai sava rajona sporta zālē, un kā trenera karjera ar īstiem sportistiem nebūs sasniedzama, šai tēmai ir uzfilmēts video kurs drīzumā būs pieejams !
