Desmit 30 dienu izaicinājumi, ar kuriem būsi formā līdz vasarai!6

Lai izklupiens būtu drošs un veselīgs, nekad nesaliec priekšējo kāju vairāk kā 90° leņķī un nesasveries ne uz priekšu, ne uz sāniem. Svaru sadali uz abām kājām vienādu. Lai vingrojums būtu efektīvāks, vari katrā rokā paņemt hanteles vai kādu citu smagumu – tā, lai svars abās rokās būtu vienāds. 

Drošai presītei centies muguru turēt taisnu, rokas turi pie deniņiem vai sev priekšā. 

Mācēt špagatu pieaugušo vecumā ir jautri (labs veids, kā ātri kļūt populāram uz deju grīdas!), taču špagata prasme nozīmē arī to, ka esi vingrs un lokans. Un lokanība, lūk, ir tāda lieta, kuras gandrīz visiem pietrūkst. 

Lai tiktu līdz špagatam, pirmās piecas dienas pildi tikai pirmos 5 vingrinājumus, un, sākot ar sesto, liec klāt attiecīgās dienas vingrojumu. Tas ir, 1-5+nr.6, 1-5+nr.7 un tā tālāk. Vai skaidrs? Sākot ar sesto dienu, tātad, tev būs katru dienu jāveic seši vingrinājumi. Katru pozu turi 30-60 sekundes katrā ķermeņa pusē. Tātad kopā tu stiepjoties pavadīsi aptuveni 10 minūtes dienā. Un jutīsies ļoti labi!

Svarīgi: stiepties vajag tikai drusku ārpus komforta zonas. Ja stiepšanās sāk sāpēt, tu to dari nepareizi! 

Ja tev saprotamāks ir lēkšanas laiks, ne reižu skaits, tad lūk, te būs

Lai lēcienus veiktu pareizi, sākumā pieregulē auklas garumu – aptuveni kā šajā attēlā. Kad lēksi, atceries: lec uz pēdu spilventiņiem – papēdim nevienā brīdī nevajadzētu pieskarties zemei. Mazliet ieliec ceļus. Un nelec augstu, tas tikai nevajadzīgi nogurdinās.