Pareiza, sabalansēta ēšana.28

Tātad, nesen šeit bija raksts, par treniņiem jauniešiem, lai uzlabotu fizisko formu. Manuprāt, tas likās diezgan nepilnīgs[autor, neapvainojies :)] Tātad nolēmu kautko labot lietas labā.

Lai veiksmīgi attīstītu savu fizisko formu ir arī pareizi jāēd. Protams, ne vienmēr tas sanāk un maz bišķīt pagrēkot arī par sliktu nenāks, tikai neaizraujaties. Nu ko sāksim :)


Brokastīs.

Brokastīs ieteicams uzņemt ogļhidrātus un šķiedrvielas.

Ogļhidrāti - nodrošina organismu ar enerģiju. kas nepieciešama augšanai un fiziskai aktivitātei.
Sķiedrvielas - veicina siekalu izdalīšanas, kas savukārt sķeļ cieti. Tās novērš aizcietējumus.

Putras, pilngraudu maizes un olīveļļa. Augļi sniedz vitamīnus un šķiedrvielas, kas veicina gremošanu. Šķiedrvielas nepieciešamos daudzumos iespējams iegūt arī, dārzeņos, riekstos, graudaugos, pākšaugos.

Piemērs:
Auzu pārslu putra(pats lietoju no paciņām, kurām uzlej virsū ūdeni)
Cieti vārītas olas
Sviestmaizes (vari apkopot ar olām, taisot olmaizi)





Pēc brokastīm.

Pēc brokastīm pienāk brīdis, kad gribās apēst vēl kautko.

Ieteicams apēst kādu siermaizi, biezpienmaizi vai dažus dārzeņus, taču ir arī alternatīva - vājpiena jogurts ar banānu. Tas lieliski nositīs apetīti un uzpildīs jūsu organismu.

Piemērs:
Biezpiens
Siermaize
Jogurts
Vīnogas

Pusdienās

Pusdienās atkal jāuzņem šķiedrvielas ar proteīnu jeb olbaltumvielas.

Olbaltumvielas nepieciešamas šūnu veidošanai un to bojājumi novēršanai - citiem vārdiem sakot, tās veicina muskuļu augšanu un sāpju(kas radušās pēc treniņa(slodzes) novēršanai. Olbaltumvielas nodrošina vielmaiņu un veicina sāta sajūtu.

Ir divu veidu olbaltumvielas dzīvnieku izcelsmes un augu izcelsmes.

Dzīvnieku izcelsmes olbatumvielas var atrast - gaļā, gaļas produktos, zivīs un citos jūras produktos, olās, pienā, piena produktos.

Augu izcelsmes olbatumvielas var atrast - graudi, graudaugu produkti,pupas, zirņi.

Pusdienu maltīti iesaku veidot apvienojot šos produktus.

Ēdod gaļu jūs uzņemat arī dzelzi, kas ir ļoti svarīgi enerģijas nodrošināšanai. Tikai neaizraujaties, jo visam sava norma.

Piemērs:
Dārzeņu salāti
Makaroni
Karbonāde
Ābolu sula

Ēdienreize pēc pusdienām

Būtībā tāda pati kā pusdienās, tikai mazākā daudzumā, iekļaujot augļus.

Piemērs:

Augļu salāti
Biezpiens/jogurts

Ja nodarbojies ar kādu sportaveidu, maltīte pēc treniņa.

Pēc treniņa ieteicams atkal uzņemt olbaltumvielas un ogļhidrātus.
Pieņemsim ēdot olas, dzerot pienu, ēdot banānus. Jā vēlies, vari iekļaut arī kādu augli.

Piemērs:
Blenderī iemauc 2 jēlas olas, pielej pienu un piegriez banānu. Sablenderē un izdzer, vari pievienot arī cukuru :)

Vakariņas.

Vakariņās atkal jāuzņem deva olbaltumvielu - vista, vai kāds cepeša gabals, zivju pirkstiņi ~ 300g. Klāt šim ēd dārzeņus vai kautko pagatavotu no tiem. Kartupeļi, burkāni, pupiņas.

Piemērs:
Vārīti kartupeļi
Cepetis/Zivs
Paprika, Burkāni
Apelsīns,etc.

ATCERIES ! Nepieēdies, sabalansē savas ēdienreizes. Daudz veselīgāk ir ēst mazākos daudzumos, bet biežāk !