olbaltumi jeb proteīni cilvēkam jauzņem 0,8 uz 1kg savas masas. Spēka izsturības treniņos dienā var sasniegt 1,4- 1,8g uz 1 kg ķermeņa masas.
Tauki cikvēkam ir nozīmīgs enerģijas avots gan ikdienā, gan airobikas treniņos
Ogļhirdāti - uzskata, ka cilvēkam jazņem 100g ik pēc 3 vai 4h
Cilvēkam dienā ir nepieciešams izdzer vismaz 8 glāzes ūdens. Vēss ūdens palīdz nomierināt cilvēka ķermeni,tādējādi uzkrājot enerģiju.
Lai izvairītos no dehidratācijas treniņa laikā, sportistam ir jāseko līdzi pareizai šķidruma uzņemšanai:
2 h pirms aktivitātēm 500 ml
10 - 20 min pirms aktivitātēm 500 - 600 ml
katras 15 min aktivitāšu laikā lai sasniegtu maksimālo daudzumu 800 ml stundā
pēc aktivitātēm 500 ml uz katriem zaudētiem 500 g
