Tātad es gribu jums parādīt dažus vingrojumus kurus var izpildīt jebkurš.
Man pašam ir problēmas ar muguru tāpēc man šis ļoti noderēja,ceru,ka jums tas arī noderēs.
Vingrojumi mugurai5
54
2
Guļus uz muguras ,jostas daļa piespiesta pie pamata.Viena kāja saliekta ceļa locītavā. Kāju taisnu un abas rokas ceļ augšā līdz otras kājas saliekta ceļa līmenim ,kustību veic izelpā un bez uzrāviena.Ieelpa un izelpā lēnām nolaiž uz grīdas taisnu kāju un abas rokas virs galvas uz grīdas.Jostas -iegurņa stabilizācijai.
Guļus uz muguras, rokas sānis iztaisnotas, kājas saliektas .Izelpā sasprindzina dibena muskuļus un atceļ iegurni no grīdas , rokas ceļ augšā pret griestiem.Jostas-iegurņa stabilizācijai.
Reklāma
Guļus uz muguras, kājas saliektas, starp kājām bumba. Izelpā piespiež jostas daļu pamatam, vienlaicīgi saspiežot bumbu.Jostas daļas kontrole, iegurņa, kāju muskuļi.
Guļus uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas. Izelpā atceļ ķermeņa augšdaļu,kakla daļu nelokot-"jāiedomājas starp zodu bumbiņa ,kuru noturam". Kustību izpildāma bez uzrāviena. Vēderprese, vidējās, augšējās šķiedras.
Guļus uz muguras,kājas saliektas augšā 90 grādu leņķī ,jostas daļa piespiesta pie pamata,rokas aiz galvas. Izelpā atceļ ķermeņa augšdaļu ,vienlaicīgi iztaisnojot kājas ceļu locītavās.Kustība izpildāma bez uzrāviena.Vēderprese,augšējās škiedras.
Reklāma
Guļus uz sāna, kājas taisnas, augšējā roka virs galvas pacelta,apakšējo roku balsta zem galvas. Izelpā atceļ augšējo kāju un roku ceļ pret griestiem, sasprindzinot sāna muskuļus. Dibena muskulis ir sasprindzināts tikpat stipri kā vēdera muskuļi, lai nenotiktu ķermeņa rotācija. Korsetes kontrole, līdzsvara kairinājums.
Guļus uz sāna, kājas taisnas, augšējā roka balstīta uz plaukstas priekšā. Izelpā atceļ abas kājas, sasprindzinot sāna muskuļus. Seko, lai dibens ir sasprindzināts tikpat stipri kā vēdera muskuļi, lai nenotiktu ķermeņa rotācija. Korsetes kontrole, līdzsvara kairinājums
Guļus uz sāna, balstā uz apakšdelma,augšējā kāja nedaudz pārlikta pāri apakšējai. Izelpā atceļ iegurni, sasprindzina ķermeņa korsetes muskuļus, mugurkauls pa vienu līniju. Notur pozu 10 sekundes. Korsetes kontrole.
Reklāma
Guļus uz vēdera, kājas taisnas, nedaudz plati, viena roka augšā taisna,otra roka balstīta zem pieres. Izelpā atceļ vienu roku un pretējo kāju. Skatiens grīdā, iegurnis neatceļas. Ķermenī bez rotācijas.
Balstā uz ceļiem, sēdus uz papēžiem, rokas sev priekšā .Izelpā pastiepj muguru , ar rokām sniedzoties uz priekšu, dibenu neatceļot no papēžiem.
Tev patiks šie raksti
Noderēs !
