Šis raksts , vairak ir domat dāmām , bet kungi arī var mēģināt.
Tikai trīs nedēļu regulāri treniņi dos Jums redzamu efektu! Šie vingrinājumi neaizņems daudz laika – tikai 10-15 minūtes katru rītu – un tu būsi formā!
Apgulies uz muguras, tad pacel un iztaisno kājas, izstiep kāju pirkstgalus taisnus. Tad saliec labo kāju, un pēc tam kreiso. Pēc tam turpini saliekt šādā veidā kājas aptuveni 1 minūti. Apgulies uz muguras, pacel tās un iztaisno kājas, bet šoreiz nevajag izstiep kāju pirkstgalus. Un tādā pašā veidā saliec labo kāju, un pēc tam kreiso. Pēc tam turpini saliekt šādā veidā kājas arī aptuveni 1 minūti. Apgulies uz muguras, pacel kājas uz augšu un sakrusto tās potīšu rajonā viena otrai pāri. Un tad atkal salieciet kājas, atstājot kājas krustā un ceļus centieties sānus izvērst. Tādā pozā tev jānotur kājas 10 sekundes un tad atkal iztaisno kājas un turi 12 sekundes gaisā kājas, bet neaizmirsti, ka tām jābūt visu laiku sakrustotām. Šis vingrinājums jāpilda 10 reizes pēc kārtas.
