Čau, spoki. :))
Pirms treniņa jāiesildās. Nedrīkst aizmirst. Obligāti!
Izapļo:
◇Kaklu
◇Rokas (plecos)
◇Elkoņu locītavas
◇Plaukstas.
◇Gurnus
◇Potītes
Vingrinājumi šim vakaram. :)6
68
0
Sākumā - iesildoties - visu pilda maz. (Viss iesācējiem.) Atspiešanās - 5× vairāk nevajag.
Preses - 20+ preses pilda cik var. Pietupienus - cik var. >Kājas līdz galam neiztaisno. Ceļgali nedrīkst krakšķēt<
Reklāma
Ja ir stienis kur pievilkties - ar palēcienu pievilkties pie stiņa un lēnām laisties lejā. Vismaz 5 reizes.
Ja stieņa nav - Planks - Rokas novieto tieši zem pleciem un tur ķermeni stingru- 30sekundes. ☆Pildīt var gan kā rādīts attēlā, gan ar nesaliektām rokām.
Pilda 3-5 apļus. :) Veiksmi.