Lai mēs varētu dzīvot un ēst veselīgi, nepieciešams pieturēties pie dažiem galvenajiem pareiza uztura principiem.
1. Jāuzņem pietiekošs uztura daudzums - reizēm sievietes, kas ievēro diētu, domā, ka apēdot pāris ābolus un jogurtiņu pietiek, bet nē- nepietiek! Apēstajam ēdiena daudzumam, ir jāatbilst diennakts enerģijas patēriņam, kas pieaugušam cilvēkam ir 2600-2800 kilokalorijas.
Sieviešu Kluba piebilde: lai tievētu, uzņemto kaloriju daudzums robežojas 1200 kalorijām diennaktī.
2.Uzturam jābūt daudzveidīgam - tajā jāiekļauj produkti no visām uztura piramīdas grupām-augļi, dārzeņi, piena produkti, zivis u.c. Jo tikai ēdot daudzveidīgi, mēs varam uzņemt organismam visu nepieciešamo.
Sieviešu Kluba piebilde: ieturot drastiskas diētas, bieži vien atsakāmies no - graudaugu izstrādājumiem, gaļas, pat piena produktiem. Ja skaitām kalorijas, tomēr diennakts devā būtu jāiekļauj elementi no dažādām produktu grupām.
3.Uzturam jābūt sabalansētam - ar uzturu jāuzņem ģan ogļhidrāti, gan olabaltumvielas, gan arī tauki.
Sieviešu Kluba piebilde: - par taukiem dažkārt nepelnīti aizmirstam! Tie ir būtiski mūsu ikdienas ēdienkartes sastāvdaļa. Īpaši sievietes veselībai būtiski ir Omega 3 taukskābes, ko var uzņemt ar zivīm. Nevajadzētu atteikties no labas olīveļļas vai no taukiem vispār.
4.Jāievēro pareizs ēšanas režīms - ir ēst biežāk un mazāk, nekā retāk un vairāk. Dienā būtu vēlams ievērot 4-5 ēdienreizes.
Ja visu dienu nekas nav ēsts un, atnākot mājās pēc darba, kārtīgi "piestumjamies", tad tas var būt tikai kaitīgi, no veselīguma tur nav ne grama. Tā ir organisma mocīšana. Tāpat arī mīts par neēšanu 'pēc sešiem. Tas galīgi nav nepieciešams un kapēc mocīt sevi un savu organismu.Galvenais ir neēst apmēram divas stundas pirms gulētiešanas, jo ja mēs pieēdamies uz nakti, tad organisms visu pārstrādā un nespēj pienācīgi atpūsties.Līdz ar to rodas veselības un citas problēmas.Kā jau mēs zinām, miegs ir ļoti svarīgs, tāpēc lai labi izgulētos, nevajag piebāzt savu punci pirms miega!
5.Jāuzņem pietiekams šķidruma daudzums -ieteicams dienā uzņemt ne mazāk kā 1.5litri šķidruma.
Sieviešu Kluba piebilde: - dietologi iesaka uzņemt pat 8 glāzes ūdens dienā! Ūdens dzeršana ir neatņemama diētas sastāvdaļa. Pirms katras ēdienreizes jāizdzer vismaz puslitru ūdens!
6.Jāierobežo sāls izmantošana ēdienu gatavošanā- sāls vietā taču varam lietot daudzas citas garšvielas un garšaugus. Man pašai šķiet, ka pieliekot kaut parastās dilles, ķiplokus, sīpolus, ēdiens iegūst tik patīkamu garšu, un sāls nemaz neprasās. Galvenais ir mēģināt un eksperimentēt.
7. Protams, nevaram aizmirst arī par aktīvu dzīvesveidu-kustības, kustības un vēlreiz kustības!
Sieviešu Kluba piebilde: - fiziska slodze būtu optimāla vismaz 3-4 reizes nedēļā. Visērtākais un arī diezgan efektīvais sporta veids ir riteņbraukšana. Ja veltīsi tam stundu dienā, savu normu būsi izpildījusi!
Protams, ir vēl daudz dažādu nosacījumu un ieteikumu, bet manuprāt, šie ir tie galvenie un sākot ievērot kaut pamazām un pa vienam ieteikuma, jau var uzlabot savu figūru un veselību.
Citrusa augļus tukšā vēderā ēst nedrīkst tā pat kā dzert zaļo tēju- veicina gremošanu, bet nav ko gremot, ja neesi ēdis. Banāni ir diezgan miltains produkts, īsti nepatērēju un kuņģim ir diezgan problemātiski sagremot. Agrāk pirms treniņiem ēdu banānus, bet bija smaguma sajūta...pārgāju un kiwi kokteili- super labs.
