Neliels raksts par to kā sākt dzīvot veselīgāk. Kaut nedaudz.
Dzīvo pēc 80/20 likuma. Veselīgai pārtikai jāsastāda 80% no Tava uztura, bet 20% vari atļauties sīkus grēciņus. Kā visas lietas dzīvē, veselīgs dzīvesveids ir balanss un mērenība.
Neliels raksts par to kā sākt dzīvot veselīgāk. Kaut nedaudz.
Dzīvo pēc 80/20 likuma. Veselīgai pārtikai jāsastāda 80% no Tava uztura, bet 20% vari atļauties sīkus grēciņus. Kā visas lietas dzīvē, veselīgs dzīvesveids ir balanss un mērenība.
Ēd brokastis. Tas palielinās Tavu enerģiju, iedarbinās vielmaiņu un domāšanas spējas. Plus ir tas, ka tie, kuri no rītiem ēd brokastis, dienas laikā uzņem mazāk kaloriju nekā tie nav brokastojuši.
Mielojies ar augļiem 2-4 reizes dienā. Augļi ir bagāti ar uzturvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem, kuri palīdz novērst slimības.
Dzer ūdeni. Tas ir vienīgais dzēriens, kas mūsu organismam ir patiešām vajadzīgs. Pakāpeniski nomaini limonādes, saldinātos dzērienus pret ūdeni. Organismam nepieciešamas 8-12 glāzes dienā jeb vismaz 1.5l ūdens. Ja "pliku" ūdeni nevari iedzert uzlabo tā garšu ar citronu, laimu vai citiem augļiem vai ogām.
Izvairies no transtaukskābēm. Tās palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Pārtika ar daļēji hirdogenētiem taukiem vai eļļām satur transtaukskābes (pat ja uzraksti uz iepakojuma vēsta, ka satur tikai 0,00001 gramu).
Ēd dārzeņus 4-6 reizes dienā. Augstais uzturvielu un zemais kaloriju daudzums palīdz aizkavēt diabēta, sirds un citu slimību rašanos.
Ēd riekstus! Mandeles, Indijas rieksti, lazdu rieksti, pekanrieksti un arī pistācijas satur veselīgās monotaukskābes, kas pazemina risku saslimt ar dažādām slimībām. 3-5 reizes nedēļā mielojies ar saujiņu riekstu.
Regulē patērēto sāls daudzumu. Mazāk par 2.300 mg katru dienu būtu ideāls variants – tas apmēram 1 tējkarote sāls.
Ēd zivis, lai saņemtu Omega-3 taukskābes. Iekļauj 2 vai 3 reizes nedēļā uzturā zivis, tās ir labas sirdij, prātam un ķermenim. Omega-3 taukskābes atradīsi arī linu sēklās, eļļā un valriekstos.
Aizsargā savus kaulus ar kalciju. Izlieto 3 porcijas ar kalciju bagātus produktus katru dienu, tādus kā 1 tase piena, 1 tase jogurta un 30-50 gramus siera. Arī citi produkti, kas bagāti ar kalciju būs laba izvēle.
Iepērcies sezonā. Kad Tu ēd produktus, kas aug tieši tajā sezonā, Tu saņem augstāko kvalitāti un svaigāku garšu vienlaikus ietaupot naudu. Maini savu ēdienkarti atbilstoši gadalaikam un izmēģini produktu dažādību.
Viss ir skaisti uzrakstīts, bet reāli tādu uzturu un režīmu var ievērot pārsvarā tikai cilvēki, kas strādā offisos vai kuriem darba apjoms nav tik liels. Nevisās profesijās var aiziet un paņemt brīvu brīdi, lai apēstu burkānu 2-4x dienā Es personīgi priecājos, ja man sanāk pusdienas pārtraukumā vismaz pusstundu pasēdēt un mierīgi paēst.
Lielākā problēma ir kvalitatīvu (ķīmiski neapstrādātu un tml.) produktu tai skaitā augļu trūkums.Piemēram tie paši veikalos nopērkamie augļi ir apstrādāti, sieri, jogurti pilni ar visādām piedavām, garšas uzlabotājiem, arī laši, kas labākajā gadījumā zvejoti ei nu sazin kurās jūrās, vai vēl trakāk - audzētavās un tt.
Par rakstu +++
Ar zivīm arī jābūt uzmanīgi, jo jāuzmanās no tajās uzkrātā dzīvsudraba daudzuma. Tāpēc zivis-ilgdzīvotājas var kaitēt veselībai nevis to uzlabot. Toč ne katrai dienai.
tējkarote sāls ir ieticamā dienas deva. daudz vairāk vai mazāk var novest pie problēmām ^_^
nesaprotu, kas tas par uzskatu, ka augļi ir baigi labie un ir jāēd, nekā laba tur nav bez cukura, tūlīt kāds teiks vitamīni, ja gribi vitamīnus ēd dārzeņus