Trenēt vēderpresi ir ļoti svarīgi, taču nedrīkst aizmirst, ka jānostiprina ne tikai vēderpreses taisnie, bet arī slīpie un apakšējie muskuļi. Nostiprinot korsetes priekšējos jeb vēderpreses muskuļus, jāstiprina arī muguras muskuļi. 
*Pildot klasisko vēderpresi, izelpa jāveic, atceļoties no grīdas, savukārt ieelpa jāveic caur degunu, guļoties lejā.
*Vēderpresi ieteicams pildīt uz grīdas, paliekot apakšā vingrošanas paklāju vai kādu ne pārāk biezu segu.
Klasiskā vēderprese.
Apgulies uz muguras. Kājas saliec ceļos un noliec uz grīdas plecu platumā. Muguras jostas vietas daļu piespied pie grīdas. Ievēro, ka starp muguru un grīdu nedrīkst būt atstarpe. Rokas aizliec aiz galvas. Elkoņiem jābūt atvērtiem. Zodu nedrīkst ar rokām spēcīgi piespiest pie kakla. Iedomājies, ka zem zoda turi ābolu. Tas ir labākais variants, lai zods nebūtu pārāk piespiests vai pārāk vērsts uz augšu. Trenējot vēderpresi, no grīdas jāatceļ galva, pleci un lāpstiņas. Jostasvietai jāpaliek piespiestai pie grīdas. Guļoties lejā, nevajadzētu pavisam apgulties atpakaļ uz grīdas, vēderpresei visu laiku ir jāatrodas saprindzinājumā. Veicot klasisko vēderpresi, tiek trenēti vēderpreses taisnie muskuļi.
Grūtāks klasiskās vēderpreses variants.
Ja klasiskā vēderprese nesagādā nekādas grūtības, pildi nedaudz sarežģītāku variantu. Apgulies uz muguras, pacel augšā taisnas kājas, pēdas vērs pret griestiem. Pārējie nosacījumi tādi paši kā klasiskās vēderpreses vingrinājumam.
Vēderpreses slīpie muskuļi.
Apgulies uz muguras, saliec kreiso kāju un noliec uz grīdas. Saliec arī labo kāju un uzliec tās papēdi uz kreisās kājas ceļgala. Labo roku brīvi iztaisno uz sāniem, bet kreiso aizliec aiz galvas. Atcelies ar kreiso sānu, cenšoties pietuvināties labās kājas ceļgalam, atraujot no grīdas galvu, kreiso plecu un lāpstiņu. Elkonim jābūt atvērtam. Ceļoties izelpo, guļoties ieelpo. Guļoties neiztaisnojies līdz galam. Neaizmirsti, ka zem zoda turi iedomātu ābolu.
Vēderpreses apakšējie muskuļi.
Apgulies uz muguras, kājas pacel augšā, papēžus vērs pret griestiem. Rokas noliec gar sāniem. Ar lēnu kustību cel sevi augšā. Sēžamvietai un nedaudz arī astes kaulam jāatraujas no grīdas. Tad lēnām atgriezies sākuma pozīcijā. Centies nešūpināt kājas, ceļoties augšā izelpo.
Muguras muskuļi.
Apgulies uz vēdera. Kājas noliec plecu platumā, rokas iztaisno uz augšu. Pacel labo roku un kreiso kāju vienlaikus un ar nelielu kustību cel roku un kāju augšā. Galvu augšā necel, kaklam ir jābūt mugurkaula turpinājumam. Izelpu veic, ceļot augšā kāju un roku.
Ar vienām presēm tu neko tur nepanāksi, viss ir skriešanā un pārējos kardio vingrinājumos.
