Te būs tīņu treniņprogramma, kas der vecumā no 10 - 17 gadiem. Pretēji mītiem, kurus tu, iespējams, esi dzirdējis, šāda veida treniņš nekaitēs ķermeņa attīstībai. Te būs 7 lieliski iemesli, kapēc pusaudzim vajadzētu trenēties:
1. Pieaug spēks
2. Pieaug izurība
3. Samazinās tauku daudzums - atbrīvojies no liekā svara un dabū labu presi
4. Sirds un asinsvadu cirkulācijas uzlabojumi
5. Pieaug kaulu izturība
6. Samazinās holesterīna līmenis
7. Uzlabojas garastāvoklis
Šis treniņš ir piemērots visiem, nav svarīgi kāds tu esi - resns, tievs, vājš vai pat vreslinga komandas zvaigzne - vienīgā atšķirība būs katra vingrinājuma. Ja pildīsi šo treniņu pastāvīgi, jutīsies lieliski!! Ja nu kas - labi būtu konsultēties ar savu ārtstu pirms uzsāc šo programmu.
Ja esi ieinteresēts, tad noteikti nevari sagaidīt, kad varēsi ķerties klāt svaru cilāšanai, bet treniņš sastāv no DIVĀM daļām.Ja gribi kļūt "uzkačāts" un ar redzamu presīti, tev būs jāpava vismaz 30 minūtes dienā spēlējoties (tiešām) ! Spēlē futbolu, basketbolu, skrien, skeito, brauc ar riteni. Sporta spēles ir ļoti svarīga šī treniņa sastāvdaļa, jo skrienot un lecot tu nodarbināsi savus kāju muskuļus, tālāk aprakstītajā treniņā kājas trenētas netiek. Tātad - atrodi kādu sportu, kas tev tiešām patīk un nodarbojies ar to katru dienu! Ja esi pārāk resns, lai uzreiz ķertos klāt kam tādam, sāc lēnām, ej garos pārgājienos utt.
Otrā daļa šim treniņam tiek fokusēta uz ķermeņa augšdaļu, ilgst 45 minūtes, un to pildīsi 2-3 reizes nedēļā. Te ir 7 dažādi vingrinājumi, lai nodarbinātu dažādas muskuļu grupas. Vingrinājumi ir rūpīgi piemeklēti, lai dotu maksimālu labumu un tajā pat laikā - tu neriskētu, tos pildot. 95% savainojumu treniņu laikā ir saistīti ar nepareizu vingrinājumu izpildi.
Pildi šo 45 minūtes garo treniņu 2-3 reizes nedēlā. Nedomā, ka būs labāk, ja pildīsi to biežāk, tas tikai tev kaitēs tai vietā lai dotu labumu. Mēs pildīsim 7 vingrinājumus, lai trenētu krūšu muskuļus, bicepsus, tricepsus un presi. Tu pildīsi visus šos vingrinājumus pēc secības un atkārtosi to visu vēl divas reizes, lai kopumā būtu katru vingrinājumu pildījis trīs reizes.
Nosaukumus saglabāju angliski, jo daži tulkojumi izklausījās tizli, spiežat uz nosaukumiem, ja nav īsti skaidrs, ko tas nozīmē vai kā tas jādara.
Tas viss jāatrkārto 3 reizes, 8-15 reizes pildi katru vingrinājumu, lēnām!
Ja nezini, ko nozīmē kāds vingrinājums, uzraksti youtubē un apskaties. Tas, ko redzēsi, ir droši izpildāms uz grīdas. Vēlams - uz paklāja :)
Krūtis -
1. atspieides
2. dumbbell flys (vingrinājums ar hantelēm)
3. dumbbell press (vingrinājums ar hantelēm)
Sāni -
1. pievelcies
2. dumbbell rows (cilā hanteles sāniski)
Prese -
1. taisi presītes
Biceps -
1. sofa curls (cilā hanteles standarta metodē)
Triceps -
1. dumbbell french press (cilā hanteles, guļot uz zemes)
Sākumā domāju katru vingrinājumu paskaidrot, bet ir grūti izskaidrot pareizi un saprotami. Varat nosaukumus iegūglēt vai vienkārši spiest uz linkiem.
Pastāstīšu jums par to, ko varat gaidīt no šī treniņa. Jūs sajutīsities labāk un jums būs vairāk enerģijas jau pēc pirmās reizes, kad to darīsiet! Spēka pieaugumu sajutīsiet jau pēc pirmā mēneša. Ja bijāt totāls iesācējs, kad sākāt, pēc pus gada jūsu spēks var būt pat dubultojies, sajūta būs lieliska. Un tagad sliktās ziņas - tu gribi zināt cik daudz laika tas prasīs, lai izskatītos pēc baigā "kačoka". Muskuļu uzaudzēšana ir ļoti lēns process, kas prasa daudz laika. Negaidi baigos rezultātus vismaz kādu gadu vai divus. Bet tā nu tas ir, ja gribi jau pavisam drīz izskatīties pēc muskuļkalna, lieto steroīdus un injicē sevī visu ko gribi! Vai tas tiešām ir labāk?
Un vēl nobeigumā - ļoti svarīgi ir pareizi ēst! Lieto uzturvielām bagātus ēdienus un atsakies no kārumiem. Par pareizu uzturu pastāstīšu nākamreiz.
Tiksimies nākamajā rakstā! ;)
P.S. - tā teikt "restartēju" rakstu, jo dēļ kļudas ar video, raksts saņēma daudzus nepelnītus mīnusus.
