Top 10: Fiziskās aktivitātes, kas palīdz notievēt2

Peldēšana Sadedzinātās kalorijas: 800 kalorijas stundā. Ir pierādīts, ka peldēšana harmoniski attīsta cilvēka organismu. Palielinās muskuļu masa, muskuļi kļūst spēcīgāki un elastīgi, zūd lielais tauku slānis, nostiprinās sirds un asinsvadu sistēma, nomierinoši tiek ietekmēta nervu sistēma, normalizēts elpošanas kustības, attīrītas ādas pora. Ūdens mehāniskās un termiskās iedarbības rezultātā peldētāja āda kļūst gluda un plastiska. Peldēšana ir labi attīsta un nostiprina elpošanas sistēmu. Stundu aktīvas peldes un jūs sadedzināsiet 800 kalorijas.

Tennis, skvošs, badmintons Sadedzinātās kalorijas: 800 kalorijas stundā.Skriešana no viena laukuma puses uz otru, padara šo fiziskās aktivitātes veidu jeb sportu par lielisku kardio treniņu, kas palīdz trenēt jūsu augšstilbus un kājas.

Eliptiskais trenažieris Sadedzinātās kalorijas: 600 kalorijas stundā. Apvieno 2 sporta veidus: riteņbraukšanu un slēpošanu. Kāju kustības atgādina riteņbraukšanu, kamēr roku kustības atgādina slēpošanu. Tā kā kājas kustās elipses formā, kustības locītavām ir mazāk traumējošas. Kustības nav haotiskas, bet gan plūstošas un savstarpēji savienotas, nodrošinot mazāku slodzi locītavām.

Airēšana Sadedzinātās kalorijas: 500 – 600 kalorijas stundā. Airēšana ir lielisks veids, kā stiprināt roku muskuļus un tā ir arī lieliska izklaide.

Pastaigas Sadedzinātās kalorijas: 360 kalorijas stundā. Staigājot kustas rokas, kājas un torss. Staigājot tiek izmantoti simtiem kalorijas dedzinošu muskuļu. Katru dienu staigājot ātrā tempā, mēs ne tikai dedzinām kalorijas, bet arī palielinām enzīmu un vielmaiņas aktivitāti, kuras rezultātā var palielināties kaloriju patēriņš uz laiku līdz 12 stundām pēc nieka trīs kilometru nostaigāšanas. Piemēram, 1 jūdzi (1,6km) garas pastaigas laikā tiek patērētas vismaz 100 Kkal enerģijas un aktīvi pastaigājoties 2 jūdzes (3,2km) dienā, trīs reizes nedēļā var palīdzēt zaudēt 0,5kg svara ik nedēļas. Īpaši labas un iedarbīgas ir pastaigas pa mežu – kāpšana kalnā augšā un lejā. Arī atteikšanās no braukšanas ar transportu un pievēršanās nelielām pastaigām ik dienu, palīdzēs sadedzināt kalorijas.

Dejošana Sadedzinātās kalorijas: 600/800 kalorijas stundā. Neatkarīgi no tā, vai tā ir deju zāle, džezs, līnijdejas, balets vai kāds cits no deju veidiem, dejošana palīdz visu vecumu cilvēkiem saglabāt fizisko aktivitāti un būt formā. Jāpiebilst, ka cilvēkiem ar ierobežotām fiziskām spējām ir izgudroti pat speciāli ratiņkrēsli dejošanai. Ja neesat pārliecināts, vai darba un citas aizņemtības dēļ varēsiet apmeklēt deju skolu, varat vienkārši ieslēgt mūziku vai deju video un dejot mājās pēc savas labpatikas, vai arī savu reizi apmeklēt kādu nakts deju klubu. Ar dejošanu jūs: • Nostiprināt kaulus un muskuļus, izvairāties no locītavu sāpēm; • Tonizējat visu organismu; • Uzlabojat stāju un līdzsvaru, kas novērš krišanas iespējamību; • Paaugstināt izturību un lokanību; • Samazināt stresu un spriedzi; • Paaugstināt pārliecību par sevi; • Novēršat tādas saslimšanas kā diabēts, augsts asinsspiediens, sirds slimības, osteoporoze un depresija.

DVD vingrinājumi Sadedzinātās kalorijas: 300/500 kalorijas stundā. Atrodiet enerģisku DVD un dejojiet vai vingrojiet ekrāna priekšā. Šī aktivitāte vairāk piemērota cilvēkiem, kam ir kompleksi vai nepatika trenēties kopā ar citiem cilvēkiem vai arī tiem, kas uz sporta klubiem nevēlas doties, piemēram, ierobežoto finanšu līdzekļu dēļ.

Jāšana ar zirgu Sadedzinātās kalorijas: 200-600 kalorijas stundā. Jāšana ar zirgu reizi nedēļā ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā un būt veselam.