Tad šodien tālāk. :)
Pirms jebkāda ilguma un grūtības treniņa jāievēro kārtīga iesildīšanās. Izstaipa muskuļus, ievingrina.
VEIKSMI:)
Street workout:)3
12
0
Push up - atspiešanās - ir ļoti daudz push-up veidu. Diamond push-up, Pike push-up, Side to side push-up u.c. Šo katrs var darīt pēc savām spējām. Ja vari 0-5 tad pildi uz push-up balstoties uz ceļiem, ne purngaliem. Pildi cik vari izdarīt.
Kamēr rokas atpūšas var veikt pietupienus/preses uc vingrinājumus kam nav vajadzīgs roku spēks. Vari veikt pietupienus ar smagumu. Hantelēm. Ja tev nav - ir kreatīvas idejas piem - piepildi divas pudeles ar ūdeni. Nepārspīlē ar svaru. Uzmanīgi.
Reklāma
Pull-up. Pievilkšanās. Sākumā vari mēģināt pievilkties ar palecienu un lēnām laisties zemē. Galvenais - dari visu lēnām. Tiem kas var - Pievelcies - divu sekunžu pauze karājoties - atkal pievelcies. Ievēro divas sekundes
Šie ir pamatvingrinājumi. Rakstat komentāros par citiem vingrinājumiem - presēm, izklupieniem uc - par ko vēlētos dzirdēt.Par muskuļiem ko vēlētos uztrenēt. Un ko cik varat izdarīt. ^^
Tev patiks šie raksti
Gribu zināt ko darīt lai būtu vieglāk , kādus vingrinājumus vajag , un kā pats uzsāki .