Sveiki mani draugi, sen nebiju taisījis nevienu rakstu, tpc izdomāju ka vaidzētu ko uzrakstīt ;)
Šis raksts, vairāk būs domāts tiem, kas nodarbojas ar sportu un nerij kā sivēns katru dienu Hesītī 
Proteīni - neaizvietojama treniņu sastāvdaļa6
78
2
Katrs, kas nodarbojas ar sportu, apzinās, ka ir ļoti svarīgi apgādāt organismu ar proteīnu. Sportistiem, kuri nodarbojas ar spēka treniņiem, proteīnu vajag daudz vairāk nekā “vienkāršajiem mirstīgajiem”. Jo bez olbaltumvielām, ko organisms sašķeļ aminoskābēs, muskuļus nekādi nevar uzaudzēt.
Jo intensīvāk trenējaties, jo nozīmīgāks kļūst proteīns muskuļu audu veidošanās procesos. Sportistiem kā dienas normu es ieteiktu 2-3 gramus augstvērtīgas olbaltumvielas uz ķermeņa svara kilogramu. Sportisti, kuri apēd līdz 500 gramiem proteīna dienā riskē ar pretēja efekta parādīšanos: ja pastāvīgi bombardējat savu organismu ar tik milzīgiem olbaltumvielu daudzumiem, kas ievērojami pārsniedz organisma anabolisko procesu vajadzības
Reklāma
Papildus tam, ka proteīns nodrošina aminoskābju pienākšanu, lai veidotos jauni muskuļu audi, un uztur vajadzīgo enerģijas līmeni. Lietojot nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu, jūs padariet mazāk iespējamas visdažādākās cukura līmeņa novirzes asinīs. Tas palīdz jums kontrolēt apetīti un nodrošina labus apstākļus, lai samazinātu tauku uzkrājumus.
Kāds proteīns ir vislabākais? >> Augstvērtīgu olbaltumvielu var iegūt no tādiem produktiem, kā, piemēram, olas, piens, biezpiens, liellopu gaļa, zivis, putni utt. Vislabāko no šiem produktiem var uzskatīt sūkalu proteīnu . Un ne tikai tāpēc, ka tam ir visaugstākā bioloģiskā vērtība. Sūkalu proteīns vismazāk satur laktozi – piena cukuru, kas daudziem cilvēkiem izsauc kuņģa gremošanas traucējumus. Ļoti ticami, ka sūkalu proteīns uztur intensīvos treniņos novājināto imūnsistēmu – un šī ir vēl viena no tā labajām īpašībām.
Sportistu praktiskās pielietošanas bagātā pieredze arī parāda, ka sūkalu proteīns ir labākais olbaltumvielu piegādātājs. Tas ir bagāts ar aminoskābēm, uztur imūnsistēmu un var darboties kā antioksidants. Kvalitatīvi piena proteīni - it sevišķi mūsdienu piena olbaltumvielu kazeināti un izolāti - arī ir labi proteīna produkti, jo ir bagāti ar glutamīnu. Bet sūkalu proteīns pārspēj visu pārējo.
Reklāma
Kad un kā lietot sūkalu proteīnu? >> Ir skaidrs, ka tas, cik daudz olbaltumvielu būtu jāsaņem ir atkarīgs no tā, cik daudz augstvērtīgas olbaltumvielas jūs saņemat no parastā ēdiena. Pirmais, un pats svarīgākais – Lietojiet proteīna kokteili vai kādu produktu kur daudz olbaltumvielas (vēlams ar ogļhidrātiem) tūlīt pēc treniņa: šis ir tas brīdis, kad olbaltumvielu sintēzes mehānisms ir gatavs pārslēgties uz augstu atdevi, bez tam uz šo brīdi svarīgu aminoskābju krājumi jau ir izsmelti, un tas samazina organisma iespējas atjaunoties un augt. Otrais: Jo ātrāk no rīta jūs uzņemsiet proteīna devu, jo labāk, sevišķi tad, ja jūsu mērķis ir palielināt muskuļu spēku un apjomu.
Vēl viens piemērots brīdis, lai uzņemtu proteīna devu, ir vēlu vakarā, izdzerot olbaltumvielu kokteili pirms gulētiešanas. Pētījumi parāda, ka aminoskābju nemainīga līmeņa uzturēšana organismā tik tiešām bieži vien palīdz cīņā ar kataboliskiem procesiem, kas norisinās gulēšanas laikā. Cikls “ēšana-neēšana”, kas notiek diennakts laikā, izsauc organismā olbaltumvielu līmeņa celšanos un krišanu. Vairumam cilvēku tas skaitās normāli, tomēr tam, kurš nodarbojas ar sportu, tas neder. Tāpēc jācenšas vislaik organismam piegādāt olbaltumvielas.
Mums ir jādara viss iespējamais, lai novirzītu šā cikla akcentu uz jaunu muskuļu audu veidošanās pusi, un, kā jau minēts iepriekš, olbaltumvielu kokteiļu lietošanai pirms gulētiešanas, nakts vidū un tūlīt pēc piecelšanās parasti ir pozitīvs efekts. Galvenais - censties to darīt katru dienu. Jo neatlaidīgāks būsiet, apgādājot organismu ar olbaltumvielām, jo straujāk virzīsies uz priekšu jūsu muskuļu uzaudzēšana.
Reklāma
Secinājums> lietojiet daudz olbatumvielu un > Train hard- and be the best ;)
Tev patiks šie raksti
