Gandrīz jebkurš kurš paskatās spogulī, neatkarīgi no dzimuma, sejā parādās neliela rūgtuma izpausme par sava ķermeņa izskatu. Pie tam vēl daudzi ir pārāk slinki lai darītu kaut ko lietas labā! Tad es esmu šeit lai tiem slinkajiem palīdzētu. :) Nav svarīgi vai izskaties pēc anoreksiķa, vai virtuļa, Tu vari iegūt sev ideālu ķermeņa formu bez tiem sūda proteīnu kokčikiem, steroīdu šļircēšanas un vēl nez kā! Visa pamatā ir treniņprogramma un pareizs uzturs. Lai uztaisītu savu personīgo treniņprogrammu Tev ir nepieciešams pavisam nedaudz laika un ļoti liela gribēšana. :) Ja Tev pietrūkst motivācija šādam solim, tad aizej vēlreiz paskaties uz sevi spogulī! Vēl par maz? Uzzvani pāris draugiem, draudzenēm, aizej uz akvaparku vai pludmalēm un paskaties un muskuļotajiem džekiem un seksīgajām meitenēm un tad vēlreiz uz sevi! Izej pa nakti ārā un uzskrien virsū kādam strīpaino sporta bikšu nēsātājam un tiec saplacināts uz zemes! Vēl jo labāk tiec saplacināts Tavai meitenei redzot, kura jau visticamāk nav Tava meitene! Nu tā... tagad Tev vajadzētu būt motivācijai sākt kaut ko darīt lietas labā lai izskatītos kā viņš vai viņa!
Personīgā treniņprogramma42
102
9
1.Skriešana. Uztaisi plānu kuram katru dienu varēsi sekot līdz un darīt ieplānoto treniņu. Ar katru dienu uzkāpini slodzi. Piemēram pirmajā dienā parāk sevi nepārpūlē, lai ķermenis nesāktu Tevi ienīst! Taisi nelielus 7-10 minūšu skrējienus pa mežu, ielu, veloceliņu, kur vien sirds tīk un ir ērtāk. Ieteicams treniņus taisīt ir no rītiem kad gaiss ir nedaudz svaigāks. Un a r katru dienu palielini šo skrējienu ilgumu par 30 sekundēm vai par 1 minūti. Izklausās jau maz, bet 30 dienu laikā būsi palielinājis savu maratonskrējienu par 15-30 minūtēm, tas jau skan labak ne?
Aptuveni šādi vajadzētu izskatīties Tavam progresam ja skriešanas ilgumu dienā pagarini par 1 minūti.
Reklāma
Un šādi ja par pus minūti.
2.Elpošana. Daudziem skriešanas laikā sāk durt sānos. Tas nozīmē ka Tavam ķermenim nepatīk kā esi elpojis pie konkrētās slodzes un sirds ritma. Ko darīt? Samazini tempu un elpo savādāk t.i. ātrāk vai lēnāk. Un atceries! Nav tāda vispārēja pareiza elpošana! Tas ka visi saka Nē, Tu nepareizi elpo, vajag tā un šitā un vēl nez kā! Katram ķermenim der savs elpošanas ritms un veids. Iespējams paies laiks kamēr sapratīsi cik ātri vai lēni tieši Tev ir jāelpo, bet labs nāk ar gaidīšanu un darīšanu kaut ko lietas labā! Ir vairaki veidi kā elpot, var ieelpot vienlaicīgi caur degunu un muti un tāpat arī izelpot, ieelpot caur degunu un izelpot caur muti utt. Uz katru ķermeni tas darbojas savādak un katrs sporta skolotājs, pasniedzējs, treneris un olimpiskais čempions māca citiem elpot pamatojoties tikai uz savu ķermeni!
3. Pēc-skrējiena treniņš. Pēc skrējiena pastaigā apkārt pavēzē kājas rokas un meties pie stieņiem pievilkties, atspiesties, presītes, pietupienus utt. Arī šiem visiem vingrinājumiem taisi savas personīgās programmas, piem. Ar katru dienu atspiedies par 1 reizi vairāk (tas pats ar pievilkšanos), presītes ar katru dienu par 3-5 vairāk. Galvenais – nešmaucies! Tas ir tikai Tevis paša labā!
Reklāma
4. Citas sportiskās aktivitātes. Ja pa dienu kaut kur brauc ar velosipēdu, uzslēdz vislielāko ātrumu. Tas palīdzēs Tev uztrenēt kāju muskuļus. Ja jābrauc kalnā, neslēdz uz vieglāku ātrumu, jo tad Tev iepatiksies ka ir tāds mazs ātrums uzslēgts un pavisam aizmirsīsi ka Tev vajag uztrenēt kājas! Iztēlojies ka Tu gribi noblatot kādai vai savai meitenei ka vari uzbraukt kalnā ar vissmagāko ātrumu! :D Bet ja situācija ir tāda ka vienkārši Tu fiziski to nevari tad gan pārslēdz uz tikai nedaudz mazāku ātrumu.
5. Pareizs uzturs. Pirms dodies rīta treniņā nekādā gadījumā neēd! Vienalga vai gribi uzbaroties vai notievēt. Ēst pirms sportošanas ir kaitīgi veselībai! Ieteicamas ir olas un liellopa gaļa. Aizmirsti par vistas gaļu, putns nav gaļa. Šajā gadījumā tas nu galīgi neder! Visieteicamākā gaļa būtu no vērša, bet par cik viņa ir padārga tad samierinies ar gotiņu vai cūciņu. Cep no viņām šašliku, karbonādes, cepešus utt, ar kartupeļiem un salātiem, patiešām ar uzturvielām bagāts ēdiens. Olas ir jāēd lai dabūtu olbaltumvielas un dabīgo proteīnu kas palīdzēs uzbūvēt Tev muskuļus. Vāri, cep, ēd kā kulteni, vienalga, bet nepārcenties, savādāk var gadīties ka atlikuso dienu pavadīsi mokoties ar gāzēm vēderā. :D
Pats šādi trenējos jau mēnesi un rezultāts tik tiešām ir acīmredzams, bet salīdzinoši vēl neliels. Viennozīmīgi vēl turpināšu. :) Pats biju diezgan tievs, ja labi gribēju tad redzēju sev ribas. Sākumā svēru 62 kg, Tagad 70 kg un tauku slānis nav palicis biezāks. Varu 100% apgalvot ka iegūtais svars ir muskuļi.
Un atceries! Šādi trenējoties nav svarīgi kādu attālumu Tu noskrien, bet gan cik ilgi skrien. ;)
