Sveiki!
Ja, šeit ir kāds cilvēks, kas tic, ka mājas apstākļos bez proteīna pūlvēriem utt... var pietiekami labi uztrenēties.
Tad aicinu tevi abonēt manu jauno "YouTube" kanālu "DANIS J." , kur es katru mēnesi likšu video, kurā jūs varēsiet novērot manas mēneša pārvērtības.
Dažas lietas:
1. Kad taisi bicepsa vingrinājumus paņem mazāku svaru, taisi ar taisnu muguru, fiksētā pozīcijā nevis švunkājoties. Apsēdies krēslā, tā būs viss labāk. Bicepsam negatīvā fāze - kad laid lejā, ir svarīgāka par augšā celšanu, laid lejā lēnām
2. PAr pleciem tas pats - apsēdies krēslā. Šitā pie lielākiem svariem var dabūt muguras traumu.
3. Par proteīniem - palasi kas tas ir pirms murgo. Proteīns = olbaltumvielas.
Ir trīs pamata elementi - ohļhidrāti, olbaltumvielas un tauki.
Ja uzņem olbaltumvielas pietiekamā daudzumā no pārtikas tad pulveris nav vajadzīgs. Bet ir sportisti kuriem dienā jāuzņem pat 350 g olbaltumvielu un vairāk. Vienā olā ir aptuveni 6 g olbaltumvielu, tas tā salīdzināšanai.
Šis video vairāk līdzināts- Hey skatās uz manis, es nopirku hanteles pa 10eur, un paskat ko es māku ar viņām!Gribi teikt čali tagad šie būs tavi vingrinājumi ko nonestop mau*si uz apli?
Ha, no viduslaikiem nāk skūptūras, kurās ir redzami cilvēkai, kas ir pielīdzināmi musdienu bodybuilderiem. Un es nedomāju ka viņi rija proteīna pūlvērus un gāj uz labākajām sporta zālēm 
Un tagad pastāsti man, kā ar šo brīnišķīgo māju trenēšanos tu taisies uztrenēt pienācīga izmēra kājas? Jo, ja tev nav zem gultas aizķēries kāds baļķis vai tērauda griestu balsts, tad tas ir diezgan nereāli, protams ir sīkumi, ko tu varētu darīt, bet tas nebūs pietiekami, lai uztrenētu proporcionālas kājas, jo augšējo ķermeni, kaut gan tev nav pa rokai diezko lielu svaru ar ko varētu variēt, var uztrenēt, bet tajā pašā laikā kājām ar lakstīšanu, skriešanu un pietupieniem ar paša svaru ir krietni par maz. Pats esmu 6 gadi trenējies vieglatlētikā, paralēli izmēģinājis visādus sporta veidus, bet tagad nu jau kā 3 gadi pievērsies fitnesam, vieglatlētikas laikā man tāpat bija jāstrādā arī ar svariem trenežieru zālēs utt., bet lielāko daļu laika tie bija dažādi paša svara vingrinājumi un jāsaka, ka tās kājas negrib augt pašas no sevis, no paša svara slodzes tās lielākoties tikai palika formīgākas, bet pats izmērs diezko nemainījās, labi varbūt citam ar pateicīgāku ģenētiku viņas arī tā augtu, bet parastam mirstīgajam ar vidusmēra ģenētiku būtu jāturas pie kārtīgiem bāzes vingrinājumiem, kā pietupieni un izklupieni, pa setiem 8-12x un pa kādam izolācijas vingrinājumam, lai tās kājas optimāli tiktu noslogotas un augtu 
apskatotes video, rodas iespaids, ka esi egoistisks kretīns un narcistisks
