Skatamies un vērtējam.
Piedodiet par drukas kļūdām.
Muscle Fitness Diēta6
40
6
Sūkalu proteīns. Sūkalu proteīns ir galvenais muskuļu veidošanas pārtiku. Kaut muskuļu būvēšanai var būt nepieciešams saņemt divreiz ieteicamo diennakts olbaltumvielu. Sūkalu olbaltumvielas ir labākais veids proteīnu muskuļu būvēšanā. Tas satur visas aminoskābes nepieciešams muskuļu augšanā. Sūkalu olbaltumvielas satur arī sazaroto ķēžu aminoskābes, kuras atbalsta remontu un atjaunošanas muskuļos. Sūkalu olbaltumvielu ir avots, leicīns, -, kas veicina muskuļu proteīnu sintēzi un muskuļu augšanu. Sūkalu olbaltumvielas ir viegli sagremot, un tiek efektīvi uzsūkties organismā. Sūkalu olbaltumvielas satur glutations, kas palīdz jums saglabāt veselu imūnsistēmu. Kā var saņemt daudz sūkalu olbaltumvielu savā diētu? Vienkāršākais veids ir iegādāties proteīna pulveris, kuru var atrast lielākajā daļā lielveikalos un veselīgas pārtikas veikalos.
Pupiņas. Pupiņas ir lieliska muskuļu augšanas pārtika. Tās satur šķiedrvielas, olbaltumvielas, dzelzs, folātu. Ne tikai olbaltumvielu un dzelzs pupiņas palīdzēt ar muskuļu ēkas - tie var arī palīdzēt ierobežot savu apetīti, lai jūs uzkodu un ēst neveselīgu pārtiku. Labāko veidu pupiņas: Pinto pupiņas, sojas pupas, Navy pupas, pupiņas, garbanzo pupas, melnās pupas, baltās pupiņas, un sviesta pupas.
Reklāma
Olas. Olas ir būtisks muskuļu ēkas pārtiku. Olas satur lielu devu olbaltumvielu - pat vairāk, nekā no piena un liellopu gaļas līmenī -, kas dod lielu muskuļu ēkas pārtiku!
Liesa gaļa. Liesa gaļa, kas ir ne tikai pildījums un garšu liels, bet tās ir arī lielisks muskuļu būvēšanas pārtika. Tie balstās muskuļu olbaltumvielu un zemu tauku saturu. Labāko veidu ir tītars, liellopu gaļa, liesa steiks, vistas, zivis un vēžveidīgie.
Zemesriekstu sviests. Dabīgs zemesriekstu sviests ir liels muskuļu ēkas būvētājs. Tā satur mononepiesātinātie tauki, kas var palīdzēt paaugstināt testosterona produkcija. Testosterons var palielināt muskuļu augšanu un palīdz samazināt tauku. Atcerēties meklēt dabisko zemesriekstu sviests - jūs saņemtu šos ar Skippy un citi cukura piepilda zīmoli pie lielveikala priekšrocības.
Reklāma
Dienasgrāmata. Kaut gan piena produkti netiek tieši būvēt muskuļiem, tie ir svarīgi vispārējo veselību. Kamēr muskuļu būvēšana arī jūs vēlaties zaudēt taukus. Piena, ir liels tauku zaudējumu atbalstu. Tā satur kalciju, kas ir liels tauku cīnās minerālūdens.
Tev patiks šie raksti
