Tātad sveicināti atkal spoki un pārējās radības.Šodien uzdrukāšu,kas būtu jāēd sportistam pirms treniņa,tā laikā,un pēc,jo muscle guys netop tikai no kačāšanās,bet arī no ēšanas.
Kas jāēd treniņu laikā,pirms un pēc tiem.7
100
3
Tātad,kas būtu jāēd PIRMS treniņa:
Nepieciešmas uzņemt ogļhidrātus un olbaltumvielas,savukārt tauks vēlams neuzņemt vispār vai minimāli.
Ogļhidrāti pirms treniņa ir nepieciešami,lai uzņemtu glikogēnu un nodrošinātu muskuļus un smadzeņu enerģiju,kas nepieciešama kvalitatīvam treniņam.
Olbaltumvielas pirms treniņa ir nepieciešamas,lai nodrošinātu muskuļu apgādi ar aminoskābēm un olbaltumvielu sintēzi musīšos.
Reklāma
Taukiem nevajadzētu tikt uzņemtiem pirms treniņa,jo tie palēlina gremošanas procesus.Pie tam taukaina pārtika kuņģi treniņa laikā var izraisīt sliktu dūšu un smaguma sajūtu vēderā.Vismaz 2 stundas pirms treniņa neēd taukainu pārtiku.30 minūtes pirms treniņa nevajadzētu ēst vispār-pastiprināta kuņģa darbība treniņa laikā neļaus orientēt enerģiju uz fizisko aktivitāti.
TRENIŅA laikā:
Neaizmirsti par pietiekamu šķidruma uzņemšanu.Ja treniņš ilgt vairāk par stundu,ir ieteicams dzert sporta dzērienus,vai dabīgas augļu sulas,vai vnk palūdz omei lai izspiež tev ābo
Pastāv uzskats,ka notievēšanas nolūkos pēc treniņa vairākas stundas nav jāēd.Taču šis apgalvojums ir aplams,un ilgtermiņā šāda rīcība novedīs tikai pie tā,ka treniņiem nebūs nekādas jēgas.Ja nepieciešams spēka,muskuļu un masas pieaugums,tad pēc treniņa labāk ēst tik cik vien vari
Reklāma
Pirmās 20 minūtes pēc treniņa ir nepieciešams uzņemt olbaltumvielas un ogļhidrātus.NEVIENA kalorija,kas uzņemta šajā laikā,nepārvērtīsies taukos,savukārt olbaltumvielas un ogļhidrāti tiks izmanoti spēka un muskuļu atjaunošanai.
Ogļhidrātus pēc treniņa ieteicams uzņemt šķidrā veidā-augļu un dārzeņu sulas,sporta dzērieni.
Laiks pēc treniņa ir tas laiks,kad var tikt uzņemti vienkāršie ogļhidrāti un tas tavu figūru neietekmēs.Tātad,ja mīli saldumus,bet nemīli lieko svaru,ēd saldumus pēc treniņa un tikai pēc treniņa.Bet,arī pēc treniņa nepārspīlē ar saldumiem,tiem jābūt ierobežotiem.
Reklāma
Uzreiz pēc treniņa nepieciešams uzņemt arī olbaltumvielas.Tas līdz pat trim reizēm veicinās olbaltumvielu sintēzi muskuļos.Visērtāk pēc treniņa uzņemt olbaltumvielas ir izdert proteīna kokču.Ā,un vēl.2 stundas pēc treniņa izvairies ēst jebko kas satur taukus.Tie aiztur olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos.Izņēmums ir taukaina zivs,ja tā nav cepta zivs nekaitēs.
Tas no manas puses arī viss
Tev patiks šie raksti
