1. Nedariet to krasi!
Šādi rīkojoties - izmetot pēkšņi ārā visas cigarešu paciņas, šķiltavas, pelnu trauku un paziņojot skaļi, ka vairs nepīpēsiet, varat sevi iedzīt strupceļā. Tas nav viegli izdarāms šādi. Galu galā statistika liecina, ka 95% kaislīgo smēķētāju, kuri mēģinājuši atmest bez ārstniecības vai citu atbalsta, beigu beigās atgriežas pie cigarešu paciņas. Problēma jau ir pieradumā pie nikotīna, kuru smadzenes ir radušas uzņemt, tāpēc arī gaida to...
2. Nedariet to vienatnē!
Savu nodomu izklāstiet draugiem, ģimenei, radu lokam, kolēģiem. Viņu atbalsts noteikti palīdzēs sasniegt kāroto mērķi. Tāpat vēlams iesaistīties kādā smēķēšanas atkarību grupā vai pakonsultēties ar psihologiem, citiem ekspertiem. Pasaulē labu atzinību ir guvusi t.s. uzvedības terapija, kas noris konsultāciju veidā, kur tiek noteikti mērķi smēķēšanas atmešanai. Terapijā tiks atrasti veidi, kā šo netikumu aizstāt ar citu darbību, kas palielina izredzes.
3. Kontrolējiet savu stresu!
Kā zināms, bieži cilvēks ķeras pie cigaretes, ja apkārt valdošais stresa līmenis vairs nav paciešams. Nikotīns palīdzot it kā atslābināties. Padomājiet, kas varētu būt tas, kas palīdzēs jums relaksēties, ja šī cigarete nebūs vairs nepieciešama vai pieejama. Tās varētu būt regulāras masāžas, mūzika, joga, peldēšana, sports, adīšana u.c. veidi. Vēl viena lieta ir pieradums. Piemēram, uzsmēķēt pēc ēšanas - tāpēc izdomājiet, vai tā būs košļājamā gumija vai zobu tīrīšana, kas aizstās šo rituālu. Ja ir iespējams, tomēr pacenšaties laikā, kad atmetat smēķēšanu, izvairīties no stresa pilnas vides un situācijām.
4. Uz laiku atsakieties no alkohola!
Kad atmetat smēķēšanu, nāksies vien izvairīties no alkohola, kas ir viens no lielākajiem klupšanas akmeņiem. Cilvēks var nedēļu turēties un nepīpēt, piektdienā ballīte - alkohols un cigarete jau atkal ir rokās... Kādu laiku mēģiniet nelietot alkoholu vai vismaz to dariet tādās devās, ka spējat kontrolēt savu gribu.
Ko smēķētājs iegūst, atmetot smēķēšanu?
Veselība
Enerģija
Labklājība
Dvēseles miers
Pašpārliecinātība
Drosme
Pašcieņa
Laime
Brīvība
