Šogad sāku spēlēt basketbolu un baigi daudz slimoju.Sapratu ka tas ir dēļ tā ka man ir novārdzināta imūnsistēma.Parakņājos mazliet internetā un atradu nepieciešamo. 
Kā nostiprināt imūnsistēmu?2
36
4
Uzņemiet pietiekami daudz kaloriju
Kāpēc tas ir svarīgi: Lai imūnsistēma radītu pretvielas un nogādātu līdz aizsargājamai vietai, tai jāizmanto tieši kalorijas. Ja uzņemto kaloriju daudzums samazinās, ķermeņa prioritāšu augšgalā paliek sirdsdarbības nodrošināšana un elpošana - funkcijas, kas nepieciešamas izdzīvošanai. Līdz ar to imūnsistēmai jādarbojas deficīta apstākļos.
Kā sevi pārbaudīt: Lai redzētu, vai jūs ikdienā uzņemat pietiekamu kaloriju daudzumu, pavērojiet sava ķermeņa svaru no rītiem (bez drēbēm). Ja vien jūs nemēģināt zaudēt svaru, tam jābūt stabilam, nevis jāmainās par 300 - 600 gramiem nedēļā uz vienu vai otru pusi.
Risinājums: Ja jūsu mērķis ir svara zaudēšana, dariet to lēnām un ēdienkartē noteikti iekļaujiet veselīgus produktus – augļus, dārzeņus un dažādus riekstus. Ja mērķis ir svara pieaugums, mazliet samaziniet porciju apjomu. Un nekad neizlaidiet ēdienreizes! Jebkurā gadījumā viss ir atkarīgs no diētas. Kā vēsta Kolorādo štata universitātes pētījums, cilvēki, kas samazināja dārzeņu patēriņu, bet neatteicās no tā pavisam, tik un tā guva labumu savai veselībai.
Neatsakieties no pienācīgas atpūtas
Kāpēc tas ir svarīgi: Nepietiekams miegs nomāc imūnsistēmu, padarot to vājāku pret saaukstēšanos, augšējo elpceļu infekcijām un citām kaitēm. Turklāt nav nepieciešams pat ballēties katru nakti - žurnālsPsychosomatic Medicine ir atklājis, ka pat nelieli miega traucējumi nopietni ietekmē šūnas, kas cīnās pret svešķermeņiem organismā.
Kā sevi pārbaudīt: Vienkārši paanalizējiet savu miegu. Ja naktī bieži bez iemesla pamostaties vai no rītiem ir lielas grūtības piecelties, kaut kas nav kārtībā.
Risinājums: Samaziniet kofeīna patēriņu. Ja tas ir pārlieku liels, tas traucē ne tikai miegu, bet arī negatīvi ietekmē imūnsistēmu. Pētījumi rāda, ka kofeīns vājina organisma "aizstāvju" - limfocītu un T šūnu aktivitāti. Katrā ziņā vairāk par 4 tasēm kafijas dienā jau ir pārāk daudz.
Reklāma
Atjaunojiet enerģiju pēc treniņiem
Kāpēc tas ir svarīgi: Fiziskās aktivitātes dara brīnumus, tomēr vienlaikus tās rada brīvos radikāļus, kas organismam nav sevišķi vēlami. Tieši tāpēc ir nepieciešams vēl kas, izņemot dzelžu cilāšanu vai skriešanu. Bet kas? Gluži vienkārši - enerģijas atjaunošana, lai neciestu imūnsistēma. Ļoti svarīgs ir uzturs pēc treniņiem!
Kā sevi pārbaudīt: Ja jums ir kāds no sekojošiem simptomiem, ir laiks pievērst uzmanību maltītēm pēc treniņiem vai pašai vingrinājumu programmai:
• Jūs esat pārguris, bet naktī tomēr ir traucēts miegs;
• Jums sāp visas „maliņas’;
• Svaru zālē kļūstat vājāks;
• Jums raksturīgi bieži nelieli savainojumi.
Risinājums: Treniņi ir novājinājuši imūnsistēmu. Ātrākais, vieglākais un lētākais veids enerģijas atjaunošanai ir izdzert puslitru šokolādes piena uzreiz pēc treniņa! Kā rāda Journal of Sports Nutrition pētījums, tas ir efektīvāk, nekā dzert speciālos enerģijas atjaunošanas dzērienus.
Stipriniet savu vēderu
Kāpēc tas ir svarīgi: Hroniski iekaisušas iekšas var novest pat pie sirdskaitēm, vēža un nopietniem traucējumiem imūnsistēmas procesos. Kā saka The Power Food Nutrition Plan autore, medicīnas zinātņu doktoreSusan M. Kleiner, ja imūnsistēma cieš dēļ vēdera infekcijas, tas atstāj negatīvu ietekmi uz visu ķermeni.
Kā sevi pārbaudīt: Vai bieži jūtat dedzinošu sajūtu vēderā? Visticamāk, jums ir infekcija.
Risinājums: Ārsti dienā iesaka apēst vismaz vienu jogurtu (vislabāk – pilngraudu vai ar bifido baktērijām). Tas ļaus labvēlīgajām baktērijām nokļūt zarnu traktā un palīdzēt to atveseļot. Ja dēļ zarnu infekcijas nonākat slimnīcā, no jogurta neatsakāties! Ir pierādīts, ka reizēm tas ir pat efektīvāks par antibiotikām, jo speciālā baktērija L. acidophilus darbojas vēl efektīvāk.
Reklāma
Dzeriet vairāk šķidruma
Kāpēc tas ir svarīgi: Pat guļot, imūnsistēmas šķidruma rezerves tiek liktas lietā un tās izsīkst. Slimības laikā šķidruma uzņemšana kļūst vēl nozīmīgāka. Šķidrums ne tikai transportē uzturvielas uz slimības skarto ķermeņa daļu, bet arī palīdz organismam izvadīt toksīnus.
Kā sevi pārbaudīt: Pārbaudiet, kādā krāsā ir jūsu urīns uzreiz pēc pamošanās. Tumši dzeltens? Pirms gulētiešanas vajadzētu izdzert vairāk ūdens, jo ķermenim naktī acīmredzami nepietiek rezervju.
Risinājums: Pēc pamošanās uzreiz iedzeriet tīru ūdeni, lai atkal apūdeņotu visas ķermeņa daļas, kas naktī bijušas aktīvas. Ļoti labs līdzeklis ir arī zaļā, melnā vai baltā tēja, kas arī ir ļoti draudzīga imūnsistēmai. Labs palīgs būs arī dabīga apelsīnu sula, turklāt tajā esošais cinks un C vitamīns varbūt pilnībā nenovērsīs saaukstēšanos, toties atvieglos tās norisi pavisam noteikti.
Tev patiks šie raksti
