Fakts- mēs burtiski noguļam 20 gadus no savas dzīves. Daudzi atlikušo laiku sapņo par tikšanu atpakaļ gultā. Tas, cik efektīvi pavadām savu dienu, lai paliek uz katra paša atbildības- es vienkārši padalīšos ar pāris labām tehnikām, kā samazināt gulēto stundu skaitu, vienlaikus palielinot arī mundrumu un enerģiju atlikušajā dienas daļā. Mēdz teikt, ka kvalitatīvas 6 stundas miega ir daudzkārt jēgpilnākas par 10 nekvalitatīvām. Bet kā līdz tam nonākt? Ir virne mazu faktoru, kas veido šo saturu, taču es aprakstīšu tikai būtiskākos. Ikdienas stress mazina miega kvalitāti- no tā ir jācenšas atbrīvoties. Ikdienas sporta aktivitātes labi atsaucas uz miega kvalitāti. Izcilā variantā ir ieviests konkrēts un nemainīgs miega ritms- konkrēts laiks, kad ceļaties un kad dodaties gulēt. Telpai, kurā guļat, ir jābūt maksimāli tumšai, labi vēdinātai un bez fona trokšņiem. Glāze ūdens tieši pirms gulētiešanas un uzreiz pēc pamošanās gan uzlabos miega kvalitāti, gan atvieglos atmošanās procesu. Tāpat ir labi veikt fiziskas aktivitātes īsi pēc pamošanās- tas sniegs mundrumu visai dienai. Nevajadzētu ēst mazāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Tāpat vērtīgi ir pēdējo stundu pirms gulētiešanas atteikties no TV, telefona un jebkā cita, kas varētu lieki novērst uzmanību. Šo stundu vislabāk būtu pavadīt mierīgi- pārdomās par aizvadīto dienu, dzerot nomierinošu tēju, vai lasot kādu labu grāmatu. Kā jau minēju, pastāv arī daudz sīku nianšu, par kurām ir iespējams gūt informāciju interneta dzīlēs, bet šīs, manuprāt, ir būtiskākās. Jo vairāk no šīm metodēm pielieto, jo miegs solās būt kvalitatīvāks un diena- enerģijas pilnāka.
Tev patiks šie raksti
