Lai veiksmīgi varētu uzaudzēt muskuļu masu ir nepieciešams pareizi trenēt muskuļus. Galvenais, kas ir ļoti nozīmīgi, ir jātrenē visas muskuļu grupas.
Kā dabūt muskuļu masu10
95
18
Galvenās muskuļu grupas, kas būtu jātrenē ir kāju muskuļi un muguras muskuļi. Trenējot kāju muskuļus un muguras muskuļus, Jūs trenējat arī citas muskuļu grupas. Piemēram, trenējot kāju muskuļus, Jūs trenējat arī vēdera muskuļus, izvēloties atbilstošo vingrojumu
Kā arī trenējot muguras muskuļus, Jūs trenējat vēdera sāna muskuļus un plecus. Ir daudz un dažādi vingrojumu veidi, kas palīdz vienlaicīgi trenēt vairākas muskuļu grupas, kas arī ir daudz efektīgāk, nekā, ja Jūs trenētu vienu konkrētu muskuļu grupu.
Reklāma
Ja Jūs vēlaties trenēt vēdera muskuļus, tad būtu vēlams to darīt 100%, trenējot augšējos vēdera muskuļus, apakšējos un sāna muskuļus. Vēdera muskuļus, Jūs varat trenēt katru dienu, taču roku, kāju muskuļus nebūtu ieteicams vairāk kā divas reizes nedēļā.
Ja Jūs tieši vēlaties uzaudzēt muskuļu masu nevis pārstrādāt lieko svaru muskuļos, tad būtu jāizvēlas atbilstoš uzturs. Galvenās pārtikas sastāvdaļas ir protaīni un obaltumvielas, kas palīdzēs uzaudzēt masu, savienojot to visu ar ikdienas trenēšanos. Pie obaltumvielām ir pieskaitami visi piena produkti, kā arī olas, kas ir ļoti bagātas ar obaltumvielām. Bet pie protaīniem ir pieskaitāmi visi ģaļas izstrādājumi.
Tev patiks šie raksti
