Sveiki. Tautā daudziem māc jautājums `kā nomest lieko svaru?` un vēlme to nomest. Lai gan, daudziem pat liekais svars nav nekāds diži lielais, tomēr ir vēlme nedaudz notievēt. Daudzi ar to svara zaudēšanu pārspīlē, taču ir arī cilvēki, kas, patiešām, to dara rūpīgi un pareizi. Tagad dalīšos pāris padomos, ka zaudēt lieko svaru! 
P.S.Es neuzņemos sekas. 
- mazāk jāsēž pie datora, televizora, telefona.
*ar šo šis viss ir jāsāk. šis nav pats galvenais svara zaudēšanas veids, bet, ja mazāk lietos šīs ierīces, tad svars nepieaugs. gribat jautāt, kāds sakars svara zaudēšanai ar šīm trīs ierīcēm? šīm ierīcēm ir `sliktais starojums`, kurš dara kaitējumu cilvēkam. vispirms jau cilvēka smadzenēm un ilgi sēžot pie šīm ierīcēm, cilvēks pieņemas svarā. nesēžot pie viņām, jūs nenometīsiet liekos kilogramus, taču arī nepieņemsieties svarā. labāk iziet ārā pastaigāt vai nedaudz pavingrot.
- jāievēro diētas.
*arī ar diētu netiks nomests svars, taču ievērojot diētu atkal nepieņemsies svarā. protams, grūti ir diētas ievērot, ja katru dienu tiek ēsts Hesburger`ā vai McDonald`ā, bet, ja vēlās nedaudz no liekajiem kilogramiem atbrīvoties, šis ir jāievēro. galvenokārt, šis ir pats galvenais punkts no visiem, jo, ja neievēros šo punktu, tad nākamajiem punktiem zudīs jēga, un būs grūtāk nomest lieko svaru. vajag saplānot ēdienreizes - aptuveni 3 reizes dienā vajag ēst, nevis ik pa reizei pieiet pie ledusskapi, paķert kādu biezpiena sieriņu vai ko citu un ik pa reizei norīt. jāatceras, ka jāēd mazāk taukaini ēdieni, un pēc sportiskām aktivitātēm vajag notiesāt kādu augli, vai kādu gaļas gabaliņu. gaļa pēc sporta audzē muskuļus. tizli pateicu.
- jānodarbojas ar sportiskām aktivitātēm.
*lai zaudētu svaru, šis ir svarīgs punkts. derētu ik pa reizei paskriet, pabraukt lielāku gabalu ar riteni, papeldēt ik pa reizei un arī apmeklēt trenažieru zāles. jāskrien ir pēc paša ieskatiem, varētu sākt ar diviem kilometriem dienā, ja neesi pārliecināts par saviem spēkiem, taču saku godīgi - divi kilometri ir tīrais nieks, spļāviens pāri plecam. ar katru reizi var palielināt savu skriešanas garumu, no diviem uz trijiem kilometriem un tā tālāk. ar riteni var braukt pats savam priekam, vai ja esi no laukiem, vari braukt uz sava ciemata blakus ciemu un atpakaļ. 20 kilometri ar riteni ir tīri labi, pēc tam, kad jau cilvēks ir norūdījies un satrenējies, bet sākt var ar kādiem 5-7 kilometriem ar ričuku. peldēt arī var tikai savam priekam, aiziet uz kādu peldbaseinu, ja dzīvojat pilsētā. jad dzīvojat laukos, tad aizbraukt ar sabiedrisko transportu, ja tāds ved uz noteikto vietu, vai arī gaidīt vasaru un peldēt vienkārši ezerā. arī trenažieru zāles iesaku apmeklēt. tur var iegūt visvairāk un visvieglāk pazaudēt tos kilogramus, kurus negribiet. tur var pamīties ar velotrenažieri, pacilāt hantelītes un citas lietiņas. vēlu veiksmi, un atceries - neatliec uz rītdienu to, ko vari izdarīt šodien!
Ja viss šis tiek ievērots, tad ar laiku cilvēks nomet sveru un kļūst, tā teikt, vieglāks. Kādam tas notiek ātrāk, kādam ne tik ātri, bet ar laiku notiek.
bet ja tikai vienu vienīgu reizi dienā McDonaldā un viss, vairāk neko visu dienu neēd, vai tā būtu diēta?
http://www.jimwendler.com/2015/12/2016-help-a-friend-get-stronger/
Īpaši palasām uztura punktu. Vienkārši un saprotami. Pats grūtākais ir to ievērot.
Tev pašam gadījumā ar 1. punktu problēmas nav? jo tas parasti ir visgrūtākais.
Zemas kvalitātes raksts. Ļoti vispārīgs. Iespējams ielikšu kādu reizi rakstu par zemādas tauku zaudēšanu un muskuļu audzēšanu, par diētām un treniņiem, kā arī visu pārējo, bet nu tas uz priekšdienām!
Lai nomestu svaru ir jāievēro viens princips. Tev jāuzņem kalorijas mazāk nekā tu patērē. Pārlieku aktivitāte ar tev nederēs, ja rīsi kā uz nokaušanu...
Sākumā var sākt ar to, ka ēdīsi to ko ēdi, tikai mazāk. Diētā samazināt ogļhidrātu daudzumu (ciete, cukurs) - visi miltu izstrādājumi, kartupeļi. No cukura atteikties galīgi nevajadzētu, var izspēlēt ļaunu joku. Ēdiet arī gurķus, tas satur daudz ūdens un maz kalorijas.
