BMR ir skaitļi, kas norāda cik daudz kaloriju tavs ķermenis sadedzina vienkārši eksistējot.
REE ir tas pats, kas BMR, tikai vieglāka formula, iet strīdi par to, kura ir precīzāka, bet vairums izmanto BMR jeb Harris-Benedict vienādojumu.
TDEE ietver BMR/REE un visas citas darbības ko tu veic un dari visu dienu 24 stundās.
Puišiem:
Lai noteiktu BMR tev jāzin precīzs savs augums centimetros, tāpēc aizej un nomēries.
Ja neesi kādu laiku svēries, tad nosvēries, iespējams, ka pa ziemu ķermeņa masa ir pieaugusi un tu par to nenojaut.
BMR vienādojums vīriešiem ir sekojošs - BMR = 66 + (13.8 x masa kg.) + (5 x augums cm) - (6.8 x vecums gados).
Meitenēm:
Nomēries un nosvēries, tik tālu nekā atšķirīga no norādēm priekš puišiem pirmajā un otrajā bildē.
BMR vienādojums meitenēm ir sekojošs - BMR = 655 + (9.6 x svars kg.) + (1.8 x augums cm) - (4.7 x vecums gados).
Kā alternatīvu BMR formulai var izmantot REE jeb Mifflin vienādojumu.
Tu vari izmēģināt gan vienu vai otru metodi, lai noskaidrotu cik tev kalorijas vajadzīgas dienā izterēt. Ja jūti, ka ir par maz vai par daudz, tad izmēģini pēc otras teorijas uzņemt kalorijas.
Kopš ir noskaidrots BMR/REE var ķerties klāt pie TDEE izskaitļošanas.
Atliek tikai sareizināt savu BMR vai REE (ko nu katrs izvēlējās) ar tabulā dotajiem skaitļiem attiecīgi pēc savas nodarbinātības pakāpes.
Rezulltāts būs dots kcal, tātad iznākumā saņemsi skaitli cik tev dienā japatērē kalorijas, lai uzturētu savu organismu/ķermeni tādā formā kāds tas ir pašlaik. Ja vēlies samazināt svaru, tev ir liekais svars (ķermeņa masas indeksu var noskaidrot nospiežot linku) un tu nenodarbojies ne ar kādu fizisko aktivitāti, tad likumsarīgi tev jāierobežo uzņemto kaloriju skaits diennaktī.
http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi-m.htm
