Līdz ar pavasara iestāšanos radās vēlme atbrīvoties no dažiem liekajiem kilogramiem, mērķis ir 10-12 kg, līdz maija beigām. Šādu rakstu gan ir pilns internets, taču mans atšķirsies ar to, ka efekts tiks panākts mērena slinķa režīmā, to sīkāk aprakstīšu nedaudz vēlāk.
Sākumā salikšu visu pa plauktiņiem:
1. Augums 188 cm, svars uz doto brīdi - 97.3 kg šortos (personīgais rekords). T-kreklā izskatos labi, bet ar pliku augšdaļu neesmu apmierināts. Plus pēdējā laikā esmu drusku svarus pacilājis, un gribas apskatīties vai ir arī kāds muskulis apakšā parādījies.
2. Pieredze sportā - kādi 20 gadi basketbols 2-3 reizes nedēļā plus sacensības, tam paralēli periodiski (2-3 mēn treniņi, tad gada pauze) svaru zāles apmeklējumi. Pēdējos 3 gadus otrādi - trenējos 6-9 mēn, tad 2-3 mēneši netrenējos. Tiek sasniegta kaut kāda robeža, plus arī apnīk, tad pabraukāju aktīvāk ar riteni, vai ja pauze iekrīt ziemā, tad slēpoju. Basketbols paralēli visu laiku, bet retāk kā agrāk. Droši varu teikt, ka aktīvs dzīvesveids.
3. Pieredze svarā zaudēšanā - uzdzīšanā. Svaru 5-7 kg robežās augšā lejā mainu kādus 5 gadus, kad sasniedzot 92 kg atzīmi sajutu, ka skrienot sāk sāpēt mugura, jo nav pieradusi pie svara priekšpusē. Bija arī pa kādai piezīmei no senāk nesatiktiem paziņām, ka esmu uzēdies. Nav bjis mērķis mazāku svaru noturēt, netaisos ne uz skatuves līst, ne būt uz žurnāla vākiem. Un daudz ko dod arī tas, ka nometot 7 kg, pats sev sāku pēc knariņa un vārguļa izskatīties, tas ir diezgan smagi izturams.
4. Mērķis - mērķi ir vairāki. Gribas tikt līdz sešpakai, vai tuvu viņai. Otrs - man patīk ēst, būšu tievāks un kādu laiku atkal varēšu ēst ko pagadās, joprojām saglabājot sev pieņemamu paskatu.
5. Ko darīšu - galvenais protams ka visai maz ēdīšu (jā, līdzi ies muskuļi, un strauji ierobežot ēdienkarti nedrīkst utml,). Ēdienkarte standarts - olas, cepta (jo garšīgāk) vistas fileja, sausa kā zābaka zole, daudz dažādi dārzeņi, tuncis savā sulā, biezpiens, auzu pārslas. Nu šo visu klāstu arī miksēšu pēc savām iegribām.
Pasportošu arī, svaru zāle 3-4 reizes nedēļā atpaliekošajām muskuļu grupām (viss izņemot kājas un muguru :) ) Gan jau basītis arī būs šad un tad, un ja labs laiks tad pa pāris reizēm nedēļā arī velo.
6. Daži knifiņi - ja treniņš vakarā, pēc treniņa neēdīšu (jep, aizveras anaboliskais logs, kurš būtu jāpabaro ar olu baltumiem).
Atteikšos no garšvielām, cukura, jebkādām mērcēm, balto miltu izstrādājumiem, limonādēm un sulām.
Dzeršu daudz ūdeni, ēdīšu vismaz sākumā 3 reizes dienā, bet ja būs leila tieksme pārēsties, tad ēdīšu mazas porcijas ik pēc 2-3 stundām.
Principā tas arī viss. Maija pēdējās dienās ielikšu rakstu un pāris bildes kas ir izdevies.
Kāpēc šo rakstu, jo patīk sevi nolikt fakta priekšā, un paskatīties uz ko esmu spējīgs.
Lieta, ko esmu sapratusi sajā reizē- nevar skaitīt kalorijas, vnk jāskatās ko ēd un cik daudz. Un nedrīkst izslēgt nevienu no uztura piramīdas grupām, kā arī principu, ko māca pat vidusskolās- ja organismam pietrūks energija (oglhidrāti), tas sāks nemt energiju no taukiem. Bet organisma shūnas ir ar loti labu atminu un ellīgi atriebīgas- pie pirmās iespējas sāks krāt rezerves un viss nāks dubultā atpakal.
P. S. Baigi laba lieta ir griki- ar tiem es aizvietoju kartupelus un makaronus. Mana gimenes ārste ir sajūsmā.
