Šis ir mans pirmais raksts, 
tāpēc nolēmu rakstīt par kaut ko patiešām svarīgu 
- veselīgu uzturu.
Es ievācu informāciju par vissvarīgāko,
kas jāzina lai uzsāktu veselīgu dzīvesveidu, un uzreiz saku;
Nevajadzēs nekādas diētas un šausiminošus treniņus. 
Veselīga uztura nozīme.
veselīgs uzturs ir viens no vissvarīgākajiem faktoriem, kas ietekmē tavu veselību, pašsajūtu un galu galā arī ķermeņa izskatu.
tieši ēšana nosaka to cik liels, vai mazs tu būsi. Ja tu uzņemsi vairāk kaloriju nekā patērēsi, tu paliksi lielāks/a. Ja tu uzņemsi pietiekami daudz kaloriju, paliksi tāds/a kāds/a esi tagad.
Tavs ķermenis pakļaujas šim “likumam” neatkarīgi no Tava tagadējā stāvokļa, vielmaiņas, ģenētikas utt. Protams, ka tam visam ir sava nozīme un teikšana, taču to, vai Tu sasniegsi savu sapņu augumu vai arī tas vienmēr paliks tikai sapnis – to nosaki tikai un vienīgi Tu pats. Viss ir atkarīgs no tā, cik pacietīgs būsi, cik kārtīgi ēdīsi un cik kārtīgi trenēsies. Jau no paša sākuma apzinies to, ka viss ir tikai Tavās rokās!
Uzturā jābūt pietiekamā daudzumā olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, ūdenim, kā arī minerālvielām, vitamīniem, balastvielām (šķiedrvielām) u. c. Lai uzņemtu visas šīs vērtīgās vielas, ieteicams lietot dažādus produktus, jo neviens no tiem atsevišķi nesatur visus nepieciešamos komponentus. Piemēram, kartupeļos un apelsīnos ir C vitamīns, bet nav dzelzs un B12 vitamīna. Siers nodrošina kalcija un B12 vitamīna uzņemšanu, bet tajā nav C vitamīna. Pilngraudu produkti satur dzelzi, bet tajos nav C vitamīna. Lai nodrošinātu organismu ar visām uzturvielām un citām veselībai nepieciešamām vielām, jāveido veselīga ēdienkarte, izmantojot uztura piramīdu.
Dārzeņi un augļi nodrošina vitamīnu, minerālvielu, balastvielu un citu veselībai nozīmīgu vielu uzņemšanu.
Katru dienu ieteicams lietot 2-3 glāzes (500-750 ml) pienu vai skābpiena dzērienus.
Piens un piena produkti satur vērtīgas uzturvielas, īpaši olbaltumvielas un kalciju. Kalcijs nodrošina veselīgu kaulu un zobu attīstību, kā arī piedalās asinsreces procesā. Siers ir labs kalcija avots, bet tas var saturēt arī daudz tauku un sāls, tāpēc izvēlieties mazāk sāļos un treknos sierus, kuros tauku saturs nepārsniedz 20 %. Ieteicams izvēlēties „liesos” piena produktus. Īpaši veselīgi ir skābpiena produkti, kas palīdz uzturēt normālu zarnu mikrofloru.
Zivis ieteicams lietot vismaz divas reizes nedēļā.
Nedēļā ieteicamais zivju un liesas gaļas daudzums ir 300-600 gramu. Ikdienas uzturā neaizmirstiet tādus olbaltumvielu avotus kā pākšaugus (pupiņas, zirņus, šķeltos zirņus), kā arī olas un sēnes. Pākšaugi, pupiņas, lēcas un rieksti, kā arī liesa gaļa, zivis un olas satur daudz olbaltumvielu un dzelzi. Lietojot treknas zivis uzturā vismaz divas reizes nedēļā, samazinās risks saslimt ar sirds-asinsvadu slimībām.
5 padomiņi svara zaudēšanai..
1)Vidukļa daļa ir viena no problēmzonām daudzām sievietēm – lai kā tu censtos, samazināt tā apkārtmēru var šķist teju neiespējami. Izrādās, ka rieksti var šo problēmu samazināt. Ir izpētīts, ka cilvēki, kas dienā apēd apmēram sauju riekstu, sešu nedēļu laikā var zaudēt ievērojami vairāk tauku vēdera daļā, nekā cilvēki, kas katru dienu uzņem tikpat daudz kaloriju, bet riekstus neēd.
Konkrētajā pētījumā cilvēki katru dienu ēda mandeles, bet arī citi rieksti, piemēram, pistācijas vai valrieksti var palīdzēt. Riekstos ir daudz olbaltumvielu un nepiesātināto taukskābju, kas ir nepieciešamas, ja vēlies būt veselīga vai atbrīvoties no kāda lieka kilograma.
2)Dzerot karstu ūdeni ar citronu un medu, Jums ir iespēja efektīvi zaudēt liekos kilogramus. Dzeriet to katru rītu tukšā dūšā, lai sekmētu svara samazināšanos.
3)Ja vēlaties notievēt, tad izvairieties no rīsu, cukura un sāls lietošanas.
4)Tad, kad Jūs izlaižat kādu ēdienreizi, domājot, ka tas palīdzēs nomest svaru, notiek pretējs process un Jūs īstenībā tikai sekmējat liekā svara pieaugumu. Izlaižot ēdienreizi, paliek bada sajūta, tāpēc nākamajā ēdienreizē tiek apēsts divreiz vairāk.
5)Kvalitatīvam miegam ir liela nozīme ne tikai vispārējās labsajūtas uzlabošanai, bet arī svara zaudēšanai. Uzlabojiet savu atpūtu, ejot gulēt vienā un tajā pašā laikā un ceļoties arī vienā un tajā pašā laikā, turklāt guļot 7 vai 8 stundas.
ps. Es personīgi iesaku izveidot plānu. Paņemiet kādu kladi vai burtnīcu un rakstiet tur savu dienas plānu. Tā būs daudzreiz vieglāk sekot līdzi savam uzturam un jūs neko neaizmirsīsiet un nepalaidīsiet garām, un pustējkarotes kanēļa pulvera dienā var palīdzēt atbrīvoties no papildus viena kilograma svara mēnesī, tāpēc pievieno kanēli augļu salātiem, jogurtam, karstajiem dzērieniem un visur citur, kur kārojas!
kā aprēķināt tev nepieciešamo kcal daudzumu dienā?
Sievietēm:
447,6 + (9,3 x svars, kg) + (3, 1x augums, cm) – (4,3 x vecums, gados) = pamatvielmaiņa miera stāvoklī.
Vīriešiem:
88.4 +(13,4 x svars, kg) + ( 4,8 x augums, cm) – (5,7 x vecums, gados) = pamatvielmaiņa miera stāvoklī.
(ceru, ka sapratāt, jo tas bija vienīgais vieglākais veids, ko atradu.)
Piemēram: Sieviete
Vecums: 30 gadi
Augums: 170 cm
Svars: 70 kg
Pamatvielmaiņa = 447,6 + (9,3 x 70, kg) + (3, 1 x 170, cm) – (4,3 x 30, gados) = 447.6+ 744 + 527 – 129 = 1496 kcal
Piedodiet, taču bez fiziskām aktivitātēm nevar iztikt, jums ir jāpavingro/jāpasporto vismaz divreiz nedēļā!
Veselības vingrošanas nodarbības mērķis veicināt darbaspēju uzlabošanu un nodrošināt slimību profilaksi. Tā norit ar vidēju intensitāti. Vingrošanas nodarbības laikā tiek apvienoti vingrojumi muskulatūras nostiprināšanai un tonizēšanai, ķermeņa stājas līdzsvarošanai, koordinācijas attīstīšanai, fiziskās izturības uzlabošanai.
Visiem pieejama un visa vecuma robežām atbilstoša ,viena no fiziskām aktivitātē, noteikti būtu pastaigas. Staigājot tiek izmantoti simtiem kalorijas dedzinošu muskuļu .Katru dienu staigājot arvien lielākus attālumus mēs dedzinam daudz kaloriju un arī palielinās enzīms un vielmaiņas aktivitāte,kuras rezultātā var palielināties kaloriju tēriņš.Ar lielāku slodzi un iedarbīgas pastaigas būtu izmantojot papildus kāpšanu kalnā un kāpjot lejā no kalna.
Ja tiešām ļoti intensīvi izdomājat nodarboties ar sportu, uzņemiet vairāk dzelzs un kalcija bagātus produktus, tādus, ka piena produktus, gaļu un zivis un neaizmirstiet par ūdens dzeršanu.
Ja, sēžot krēslā, stundu runā pa telefonu, sadedzini 15 kalorijas, savukārt,, ja stāvi kājās – 100. Tas ir tikai viens no paņēmieniem, kā "viltīgi", bez īpašiem sporta vingrojumiem, iespējams tikt galā ar kalorijām. Majo klīnikā veiktie pētījumi rāda, ka dienas laikā iespējams sadedzināt līdz pat 800 kaloriju, vienkārši biežāk pieceļoties no krēsla un kustoties, piemēram, pastaigājot pa biroju.
Turklāt šīs aktivitātes palīdz arī pagarināt dzīves ilgumu – apjomīgs Amerikas Vēža fonda pētījums liecina, ka sievietēm, kas dienas laikā sēdēja vairāk nekā sešas stundas, bijusi par 37% lielāka iespējamība nomirt tuvāko 14 gadu laikā, nekā tām, kas dienas laikā sēdus pavadīja trīs stundas. Šī pati attiecība saglabājās pat tad, ja sievietes, kas dienas laikā daudz sēdēja, pēc darba dienas nodarbojās ar sportu.
ar šo bildi var noteikt cik apm. vīriešiem ir BF% (boody fat procent)
un šis ir sievietēm...
Pēc pieredzes es iesaku dzert daudz zaļās tējas, tā ir ļoti veselīga un arī palīdz svara zaudēšanai. Taču nedzeriet vairāk kā 2 krūzītes dienā! 
