›

Got muscles?38

163 10

Nereti pie maniem rakstiem izvēršas visai ilgas un neproduktīvas diskusijas par tēmu "viss ir figņa, es daru tā un šitā, esmu ideālā formā". Tāpēc, lai iepazīstinātu spokus ar tēmu, tb atbildēt uz jautājumu "KAS IR LABA FORMA?"

Pirmais ko gribētu pieminēt uzreiz, lai nav nekādu pārpratumu un fakinēšanās – viss tālāk rakstītais ir attiecināms uz sportistiem (tiks apskatīti kā naturālie, tā – ne tik varianti). Parasts "ikdienas cilvēks" uz šādu formu var tiekties, daži pat tos sasniegs, bet īstenībā tas nemaz nav vajadzīgs.

nbspTātad pēc kādiem... Autors: Spocmenc Got muscles?

Tātad, pēc kādiem parametriem tiek vērtēti sportisti un kas nosaka formas kvalitāti?

Kā jau sporta veids/pasākums, kur rezultātu nosaka tiesnešu vērtējumi, tad no subjektīvisma šajā gadījumā neizbēgt, taču ir vienoti pamatprincipi atlētu vērtēšanā. Muskuļu masa, muskuļu forma, proporcionalitāte, sausums, muskulatūras dziļums un kvalitāte – tas viss tiek apskatīts un balstoties uz to arī tiek pieņemts lēmums.

Muskuļu masa – protams, absolūtajā svara kategorijā muskuļu masai ir būtiska, es pat teiktu, noteicošā nozīme. Atlēti, kopš 90-to gadu "revolūcijas" (ko sāka Dorians Jeitss), ar katru gadu paliek lielāki, smagāki, tāpēc arī visiem pārējiem, ja vien viņi grib cerēt uz augstām vietām, ir jāseko tendencei.

Sausums – sausums ir tas parametrs, kas lielai muskuļu masai dod iespēju parādīties skatītājiem. Proti, jo sausāks atlēts, jo mazāk viņam ir zemādas tauku un ūdens. Kā noteikt sausumu? Ir speciālas ierīces zemādas tauku mērīšanai (pašas parastākās saucas - kaliperi). Uzskatāmi vizuālie indikatori zemam zemādas tauku procentam – redzama prese, vēnas, āda ir pergamenta "biezumā" (t.i., pārāk iekniebt nesanāk :D )

Tā kā PRO līmeņa atlētiem nav pārāk lielu problēmu ne ar masas uzņemšanu, ne sausuma panākšanu (jo, beigu beigās tas ir viņu darbs), tad proporcijas ir tās, kas kādu var "norakt" vai, attiecīgi, "pacelt". Te viss ir vienkārši – ir noteikti kanoni tam kā jāizskatās bodibilderim – X formas ķermenis, t.i., plati pleci, šaurs viduklis, lielas kājas. Protams, tiek skatīta kopējās ķermeņa proporcijas, atsevišķu muskuļi proporcijas utt.

Pie šī paša apakšpunkta labi iederas arī muskuļu formas jautājums. Muskuļiem ir jābūt ne tikai lieliem un sausiem, bet arī ar pareizu ģeometriju. Te, protams, kas nu kam ir dots (vai veiksmīgi uzlabots).

Muskulatūras kvalitāte – tas ir parametrs, kas faktiski apvieno visu kopā, tajā pašā laikā sevī iekļauj vēl dažus parametrus, t.i., īsumā sakot, tas ir tas kā muskuļi izskatās kopumā. Piemēram, cik "dziļa" ir prese, cik labi var redzēt muskuļu šķiedras utt.

Un tagad pragmatika – kā tas viss izskatās uz "parastā cilvēka" un ko no tā visa ir jāsecina. Zināmu iemeslu dēļ, parasts mirstīgais cilvēks ir ierobežots savas formas attīstīšanā ar ģenētiski uzliktiem ierobežojumiem. Proti, muskuļu masa aug tikai līdz noteiktiem kilogramiem, kā arī ķermeņa tauku % arī samazinās tikai līdz noteiktam brīdim.

izveidot rakstu izveidot testu

Reklāma

nbspJa par piemēru ņem 180 cm... Autors: Spocmenc Got muscles?

Ja par piemēru ņem 180 cm garu vīriešu dzimuma pārstāvi, tad maksimums, ko no viņa var izspiest tas ir 90 kg pie 8% tauku (profesionāliem atlētiem cipari ir aptuveni 110-120 kg un 4%). Taču ir jāņem vērā, ka šie cipari ir no sērijas "ideāli iespējamie", realitātē sasniegt šādu formu izdosies, iespējams, tikai tiem, kam ir ļoti laba ģenētika, laiks trenēties un pareizi ēst. Cilvēkam, kurš strādā 8 stundu darbu, iet uz zāli 3 reizes nedēļā, ik pa laikam tik stingri diētai neseko līdzi, šāds mērķis ir ļoti, ļoti tāls (varbūt, pat neiespējams).

Realitātē, tie varētu būt 80 kg pie 10% tauku (aptuvenā forma – bildē virs raksta).

Savukārt ja tādus formas parametrus piemēro bodibildinga skatuvei tad vienīgā kategorija, kur tādi varētu piedalīties ir striptīzdejotāju un ielu vingrotāju – "men's physique" (t.i., ja to var tā var nosaukt, tad tas ir "super light" variants).

nbspnbspPieļauju ka kāds... Autors: Spocmenc Got muscles?

Pieļauju, ka kāds uzreiz steigšus sāks rakstīt – a man prese ir labāka vai vēl kkā... iespējams, taču atkārtošos – laba forma ir VISA ķermeņa proporcionāla un vienmērīga attīstīšana. Tāpat nevajag rakstīt – esmu 178, svars 95 un izskatos masīvāks. Jā, protams, taču šis piemērs ir ar domu parādīt labāko formu bodibildinga izpratnē, t.i., maksimālā muskuļu masa pie minimālā zemādas tauku %.