Ēdieni, kas labāk palīdzēs iemigt.5

Ķirši

Ķirši ir no dažajiem dabas produktiem, kas satur melatonīnu - vielu, kas atbild par mūsu bioloģisku pulksteni, un regulē diennakts ritmu. Pētījumos atklāts, ka dzerot ķiršu sulu, pieaugušajiem ir vieglāk aizmigt. Cilvēki, kas vairāk ceļo bieži ņem līdzi melatonīnu tabletes. Tomēr, nākamreiz, kad ceļojam - paņemam saujiņu ķiršu. Nenāks par sliktu.

Piens

Bieži vien var pamanīt. Filmās, kad bērnam ir problēmas ar miegu, viņam iedod glāzi silta piena. Piens satur aminoskābi - triptofānu, kas atbild arī par serotonīna ražošanas līmeni smadzenēs.  Lai gan tas ir apšaubāmi, daudzi uzskata, ka triptofāns un serotonīns palīdz vieglāk aizmigt.

Jasmīna rīsi

Jasmīna rīsiem ir augsts glikēmiskais indekss.  Tas nozīmē, ka organisms to pārstrādā lēnām, atbrīvojot no cukura un pakāpeniski uzlabojot asinsriti. Pētijumos atklāja, ka ēdot jasmīna rīsus četras stundas pirms gulēt iešanas, ir vieglāk aizmigt.

Batātes jeb saldie kartupeļi

Satur ogļhidrātus, piedevām satur arī kāliju, kas palīdz relaksēt ķermeņa muskuļu, palīdzot mums iemigt vieglāk.

Tītars

Gluži kā piens - satur arī triptofānu. Tas arī varētu būt iemesls, kāpēc Amerikāņi ir tik noguruši pēc savas Pateicības Dienas maltītes   . Lai gan triptofāna daudzums tajā ir salīdzinoši neliels, un pret hronisku miegu tas ne pārāk labi palīdzēs.

Zāļu tēja

Vairāki pētījumi atklājuši, ka baldriāna sakne palielina iemigšanas procesu un uzlabo miega kvalitāti. Daži apgalvo, ka baldriānu, kumelīšu un kliņģerīšu (visi ar samazinātu kofeīna daudzumu) augiem ir miegu uzdzenošs efekts. Citi apgalvo, ka augi paši par sevi neatbild par iemigšanas procesu, bet sagatavošanas process un pati tējas dzeršana pirms miega.