Kā pareizi apieties ar produktiem, kuri mūs ielenc ikdienā.
Lasītāj, jaunais un vecai. Atgādinu par maniem iepriekšējajiem rakstiem:
->Veselīga dzīvesveida apskats.
->Pareiza uztura teorija.
Ja jūs esat iepazinies ar manu iepriekšējo rakstu, tad jums vajadzētu būt radies iespaids, ko nozīmē ēdienu uzturvielas, ja nē, tad jūs tiekat aicināti to izdarīt.
Ar zināšanām par tām vēl ir par maz. Ir jāzin, arī tā praktiskā daļa. Tātad galvenais.
Praktiski dienu var sadalīt 3 daļās pēc diferencētas uzturvērvielu vajadzības. Dienas sākums, kad tikko pēc nakts guļas organismā ir iztērēta visa enerģija un olbaltumvielas. Šajā etapā ir jāuzņem ogļhidrāti un olbaltumvielas ar pēc iespējas augstāku uzsūkšanās ātruma līmeni. Dienas vidējā daļa, kad ir jāuztur jūsu fizisko aktivitāšu līmenim attiecīgs uzturvērtību daudzums. Lietojam obv uh ogļh. ar zemu uzsūkšanās ātruma līmeni. Dienas beigu daļa, kurā mēs gatavojamies „nolikt” organismu gulēt. Miegā notiek visbūtiskākā organisma atajunošanās pie zema enerģijas patēriņa līmeņa, tāpēc izslēdzam no ēdienkartes taukus un ogļh. Zaļā gaisma paliek tikai lēnajām obv., lai nodrošinātu ar tām organismu, kamēr mēs guļam.
Tālāk jums nāksies pašiem piemeklēt produktus, lai realizēt šo plānu. Jo agrāka dienas daļa, jo vairāk jūs patērēsiet enerģijas, tāpēc var atļauties saprātīgus saldumus un tā pat ar taukvielām.
Uzturvērtību attiecība diennaktij ir sekojoša. Olbaltumvielas 20-30%, Ogļhidrāti 50-70%, tauki 10-20%. Internetā ir pieejami dažādi kaloriju kalkulatori, kuri jums palīdzēs noskaidrot aptuveno kaloriju daudzumu, protams, retā gadījumā viņš būs precīzs, visticamāk jums nāksies laiku eksperimentēt viņa regulēšanai, tas notiek šādi. Dodaties nosvērties uz svariem, nedēļu lietojiet jūsu sastādīto esšanas plānu, tad atkārtojies svēršanos. Ja svars ir samazinājies, ēdienkartē ir nepietiekoš kaloriju daudzums un attiecīgi, ja viņš ir pieaudzis. Pievienojam vai noņemam uzņemamā ēdiena daudzumu ēdienkartē. Apsveicu, ja viņš ir nemainīgs, jūs esat izdarījis nepieciešamo. Šī prakse jums nākotnē dos pieredzi arī par svara regulēšanu. Jo kermeņa svars un uzturs ir cieši saistīts.
Protams, realizēt šo visu sanāks tikai ļoti apņēmīgam un mērķtiecīgam cilvēkam, kurš noteikti zina, kas viņam ir vajadzīgs... Jums nāksies pārdzīvot milzīgu daudzumu ar faktoriem, kuri „žņaugs” jūs nost, lai salauztu jūsu gribu. Un tikai jūsu gribasspēks noteiks cik spēcīgs cilvēks jūs esat.
Ja šis vai viens no iepriekšējajiem rakstiem sasniegs vairāk par 50 pozitīviem vērtējumiem, tad nēkamais raksts būs par svarīgiem uztura padomiem un faktiem, jums tīkamajā formātā ar bildītēm un īsu aprakstu, kā tas šeit ir pieņemts.
Lai panākumi jūs vienmēr pavada, atā!
