9 padomi, kā padarīt savu rītu enerģijas pilnu!6

Modinātāju novieto pēc iespējas tālāk no gultas.

Padoms praktisks, efektīvs. Vienalga, vai tā ir astoņdesmito sirēna vai moderns viedtālrunis. Ja savu modināšanas funkciju uztici tālrunim, tad liela daļa cilvēku izvēlas atlikt to neskaitāmas reizes. 7:00, 7:10, 7:20... viens, divi, trīs - pazīstama situācija, vai ne? Daudz efektīvāk būs, ja izvēlēsies savu modinātāju novietot tā, lai nāktos izkāpt ārā no gultas. Tie būs tavi pirmie dienas soļi un pamosties būs daudz vieglāk.

Izmanto laiku gudri!

Pūces guļ līdz 11:00. Vai ilgāk. Lai būtu vieglāk pierast pie izmaiņām, katru rītu celies agrāk! Ceļoties vēlu, enerģija iestiepjas līdz pusnaktij un pat vēl ilgāk, kamēr citi, kas cēlušies agri, jau sen noguruši un atlūzuši. Liec modinātāju agrāk! No sākuma izvēlies 10:30, tad 10:00 un tā, līdz būs nepieciešamais laiks, kad jāuzsāk dienas gaitas. To pašu izdari, ejot gulēt, katru dienu izvēlies nedaudz agrāku laiku, lai dotos sapņu pasaulē. No rīta tu jutīsies daudz labāk!

Izvēlies aktīvu rītu!

Ja nolem celties agrāk, atvēli laiku vingrošanai! Atrodi sporta veidu, kas sniedz baudu tavam ķermenim un uz priekšu! Tādā veidā tu panāksi ķermeņa temperatūras paaugstināšanos un būs daudz vieglāk palikt nomodā. Tas sniegs tev enerģiju dienas gaitām. Vēl viens pluss - svīšana no rīta un treniņš palīdz kontrolēt asinsspiedienu. Šādas rīta aktivitātes nodrošina iespēju ātrāk iemigt. Tās nav savienojamas ar 101 domu pa galvu, kas traucē kvalitatīvam miegam.

Pievērs uzmanību savai ēdienkartei!

Nav slikti izvēlēties izdzert siltu pienu pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs ātrāk iemigt. Tāpat arī banāni.

Izvairies nosnausties!

Daudzi cilvēki izvēlas "ieturēt pauzi" dienas režīmā un nosnausties uz kādu pusstundu. Tas palīdz uzkrāties enerģijai un naktī iemigt ir daudz grūtāk, jo daļa no miega jau ir bijusi atvēlēta dienā.

Izvairies no kaitīgiem ieradumiem pirms miega!

Šokolāde tās bezgalīgajās variācijās, tēja un kafija var noturēt tevi kājās līdz pat rītam. Negatīva ietekme ir arī smēķēšanai pirms miega, tādējādi palielinās organisma stress miegā un pat naktī rodas vēlme uzsmēķēt, neļaujot organismam atpūsties. Savukārt alkohols, pat vīns, kas tiek lietots pirms gulētiešanas, var sagādāt galvassāpes, murgus, svīšanu, kas traucē cilvēkam izgulēties. Atceries, cik brīnišķīgs ir nākošais rīts pēc kārtīga tusiņa!

Pirmsmiega rutīna.

Dažiem pirms miega ļoti palīdz karsta vanna, citi priekšroku dod nomierinošai mūzikai, grāmatas lasīšanai, kamēr citi vienkārši iztukšo silta piena glāzi. Izvēlies to, kas tev palīdz gūt patīkamu nogurumu! Vienalga, kādu aktivitāti tu izvēlēsies, pirmsmiega rutīna tavam ķermenim dos signālu, kad ir laiks iet gulēt.

- Laikietilpīgs darbs pie papīriem vai sarežģītiem uzdevumiem nederēs. Tas dos iespēju pamosties pie nosiekalota galda.

Gultu izmanto tikai gulēšanai!

Nepārvērt savu gultu par rakstāmgaldu! Nepārvērt to arī par savu saikni ar virtuālo pasauli. Centies pēc iespējas mazāk gultā izmantot savu portatīvo datoru, planšeti vai telefonu. Uztverot gultu tikai kā vietu, kur pavadīt laiku guļot, savu miegu tu padarīsi kvalitatīvāku un, pamostoties ar modinātāja signālu, būsi gatavs un enerģijas pilns jaunai dienai! Atceries, ka izgulējies cilvēks ir ne tikai laimīgs, pozitīvisma un aktivitātes pilns, bet arī vesels. Jo labāks tavs miegs, jo labāka tava pašsajūta un depresīvie, smagie rīti izzudīs kā nebijuši.