8 soļu programma, kā sākt mainīt savu dzīvi uz labo pusi. To izdomāja Deivids Dzūks (David Duke) un to var noklausīties 2015. gada 18. septembra radio šovā (pievienots atsaucēs). Es to nedaudz papildināju no manis. Es mēģinu ievērot šos 8 soļus un pozitīvas pārmaiņas notiek.
8 soļi veselai, veiksmīgai, enerģiskai un laimīgai dzīvei10
6
1
1. Izgulēties. Diennaktī jāguļ 6 - 8 h. Jāceņšas iet gulēt un celties vienā laikā (izņemot sestdienu naktis, kad jāsocializējas). Cīruļa dzīvesveids ir veselīgāks un ražīgāks kā pūces.
2. Veselīgs uzturs. Jāēd veselīgs, sabalancēts, sezonāls un daudzveidīgs ēdiens. Ir dažādas diētas. Es mēģinu ievērot skolā mācīto - 40% graudaugi, kartupeļi, maize / 35% dārzeņi, augļi, ogas / 20% gaļa, zivis, olas, piena produkti / 5% ļoti trekni un saldi ēdieni. D. Dzūks iesaka paleo diētu, kur uzturā ir ļoti maz ogļhidrātu(ciete, cukurs), bet ļoti daudz dabīgu tauku. Neest pusfabrikātus, bet gatavot mājās. Samazināt cukura patēriņu, ikdienā nedzert limonāti(ļoti daudz cukura). Iesaku ikdienā ēst spēka putras.
Reklāma
3. Nē indēm. Izvairīties no alkohola, tabakas, narkotikām, porno, datorspēlēm. Bez iemesla nedzert medikamentus. Nelietot plastmasas traukus ēdienam un dzērienam.
4. Spēka vingrinājumi/fizisks darbs Tev ir jāuzkačā muskuļu masa. Cilā svarus vai skaldi malku. Ķermenis ir jādarbina, citādi tas nonīks. Patstāvīgi neskrien garas distances, tā Tu nodedzināsi savu muskuļu masu.
5. Kusties Mūsdienu dzīvesveids spiež mūs visu laiku sēdēt, tas ir ļoti kaitīgi. Jāizmanto katra iespēja izkustēties - ej pastaigās, izmanto kāpnes, uz darbu/skolu/veikalu ej kājām vai brauc ar ritni. Kas kustās, tas ir vēl dzīvs!
Reklāma
6. Sprints Momentāna, īslaicīga enerģijas izlāde ir ļoti veselīga. Trenējies 40 - 60 m sprintam pret kalnu. Tā Tu uzkačāsi arī muskuļus. Ne velti sprinteri ir ļoti būdīgi, bet maratonisti ļoti kārni.
7. Saules gaisma un svaigs gaiss Pavadīt savu dzīvi telpās ir kaitīgi un bēdīgi. Ej ārā. "Uzlādējies" ar D vitamīnu un pozitīvu enerģiju.
8. Asini prātu RTU pasniedzējs O. Grāpis teica: "Prāts arī ir muskulis, to var uztrenēt!" Neiznieko laiku bezgalīgi skatoties dumjus joku video. Skaties arī izglītojošus video. Lasi grāmatas, spēlē galda spēles, seko notikumiem Latvijā un pasaulē. Pašmācības ceļā mācies par darbu, hobiju un attiecībām.
Tev patiks šie raksti
