apskaties arī "12 min treniņš krūšu muskuļiem" http://www.spoki.lv/sports/12-minusu-trenins-krusu-muskuliem/236560
Ievietotajos video ir lieliska treniņ programa, vēderpresei.
Vēderprese ir viena no svarīgākajām muskuļu grupām cilvēkam, to praktiski izmato visās fiziskās darbībās, takā darētu to arī papildus patrenēt un sadedzināt liekos taukus.
8 minūsū treniņš nav daudz, bet bieži daudziem ir slinkums, to darīt, manuprāt šāds video, kuram vienlaicīgi trenējies ar virtuālo džekiņu, ļauj noturēt vienmērīgu ritmu, un motivāciju, izdarīt treniņu līdz galam.
Ir labi saņemties, un tikai 8 minūtes dienā nodoties, šim treniņam, ja vēlies nodedzināt liekos taukus, un iegūt pāris kubikus. Vismaz katru otro dienu, bet vislabāk butu to darīt katru dienu, jo vēdera muskuļu grupa, ir tā kas cilvēkam visātrāk atjaunojas, un vajag vismazāko atpūtu.
1.mais video ir pirmā līmeņa treniņš. 8 vingrinājumi, katrs x30 reizes un ik pēc 2vingr. 30 sek atpūta.
2.trais video ir otrā līmeņa treniņš 8 vingrinājumi, katrs x40 reizes un ik pēc 2vingr. 15 sek atpūta.
Iespējams sākumā jums sāpēs kakls, zods, spranda, bet pēc 3-5 treniņiem, tas pāries.
Visticamākais, sākumā tev nezidosies, noturēt vienmērīgu ritmu un izdarīt visus vingrinājumus, pareizām kustībām, bet centies un tas viss aizies, labs nāk ar smagu darbu=].
Protams vēl labāk būtu, ja tu varētu to apvienot ar skriešanu, bet nu tg nav īstais gadalaiks:D, bet ja vari aizvieto to ar peldēšanu. Kas ļaus tev nopietni izsvīst un neaizmirsti ēst pārtiku ar mazāk tauku saturu.
apskaties arī "12 min treniņš krūšu muskuļiem" http://www.spoki.lv/sports/12-minusu-trenins-krusu-muskuliem/236560
Vairāk info avotā
