Dāmas, šo noder zināt, vingrojumi ir tik vienkārši, ka tos pat var veikt mājās uz grīdas. Uz priekšu!
6 vingrojumi, kas jāveic, ja vēlies formīgu dupsi5
297
0
Kā ir saka fitnesa trenere Amanda Lī: ''Tu nedabūsi stingru pēcpusi vien sēžot uz tās.'' Viņai ir 1,5 miljoni sekotāju instagramā un nesen viņa nolēma dalīties ar 6 pavisam vienkāršiem vingrinājumiem, kas liks tavai pēcpusei izskatīties super!
P.S. Dārgās, sievietes, atceraties to, ka brīnumi nenotiek uzreiz, lai iegūtu seksīgu pēcpusi, ir jāsvīst un jādarbojas, nedrīkst slinkot. 
Pietupieni ar piepaceltu kāju
Kā to darīt: Nostājies taisni, kājas plecu platumā, purngali virzienā uz priekšu, saliec plaukstas kopā krūšu augstumā. Šajā pozā veic dziļu pietupienu, kad celies augšā, pārnes svaru uz kreiso kāju un uz sāniem izstiep labo kāju. Kad esi atguvusi stāju, noliec labo kāju pie zemes un atkārto to vēl 24 reizes. Pēc pilnām 25 reizēm atkārto to ar otru kāju.
Reklāma
Šūpojošais tilts
Kā to darīt: Apgulies uz muguras un saliec ceļus, pēdām jābūt pie zemes, rokas izstiep gar sāniem un plaukstām ir jābūt vērstām pret grīdu. Šajā pozā piepacel gurnus tā, lai pēcpuse nepieskaras zemei. Šajā pozā sāc celt augstāk kreiso gurnu, tad labo gurnu. Pēc šāda apļa veic šo vingrojumu vēl 24 reizes.
Pulsējošais pietupiens
Kā to darīt: Nostājies taisni, kājas plecu platumā, purngali virzienā uz priekšu, saliec plaukstas kopā krūšu augstumā, ietupies ceļos it kā gatavotos veikt dziļu pietupienu, bet netupies. Izstiepies pirkstgalos, pacel savus papēžus apmēram 5 cm augstumā, ja vari vairāk, ļoti labi. Šo vingrinājumu atkārto vēl 24 reizes.
Austere
Kā to darīt: Apgulies uz kreisā sāna, ar kreiso roku atbalsti savu galvu, labā roka atrodas uz grīdas tev priekšā, saliec ceļgalus. Purngaliem ir jābūt kopā. Virzi labo ceļgalu prom no kreisā, neatraujot purngalus. Veic šo vingrinājumu 25 reizes un tad atkārto to pašu, guļot uz labā sāna.
Reklāma
Paceltā austere
Kā to darīt: Apgulies uz kreisā sāna, ar kreiso roku atbalsti savu galvu, labā roka atrodas uz grīdas tev priekšā, saliec ceļgalus. Purngaliem ir jābūt kopā. Pacel kājas gaisā tā, lai pēdas ir gaisā, bet kreisās kājas ceļgals ir pieskāries grīdai. Virzi labo ceļgalu prom no kreisā, neatraujot purngalus. Veic šo vingrinājumu 25 reizes un tad atkārto to pašu, guļot uz labā sāna.
Taisnkājis ēzelītis
Kā to darīt: Nostājies uz visām četrām, tavām plaukstām ir jābūt paralēli pleciem un ceļiem paralēli gurniem. Šajā pozā izstiep kreiso kāju taisni aiz sevis. Kad stiep kāju, sasprindzini savu pēcpusi. Lēni nolaid kāju. Šo vingrinājumu veic vēl 24 reizes, lai noslēgtu pilnu apli. Tad to pašu veic ar otru kāju.
Tev patiks šie raksti
