Hey, draugi !
Es zinu, ka vismaz lielakai daļai nu jums ir bijis ta, ka nevar aizmigt. Un tapec jūs vienmer izvelaties sedet telefonāa vai pie datora, tapec man ir daži ieteikumi, kas palidzēs iemigt.
Ja gribat otro daļu, tad komentārā rakstat "GRIBU"
1)Pirms ej gulet, ej pastaigaties. Paelpot svaigu gaisu. Kermena temperatura sakuma nedaudz paaugstinasies, bet, kad saks kristies, tev saks nakt miegs.
2)Sāc darīt kaut ko garlaicīgu – liec puzli, risini kādu uzdevumu vai paņem rokās kādu garlaicīgu grāmatu.
3)Izdzer glāzi silta piena, vai tasi zāļu tējas. Apēd banānu, gabaliņu tītara gaļas vai sieru. Šie produkti satur triptofānu, kas organismā pārstrādājas serotonīnā – hormonā, kas rada mierpilnu laimes sajūtu un atslābina ķermeni.
4)Iemācies pareizi elpot. Metodes nosaukums – 4-7-8. Vispirms 4 sekunžu laikā dziļi ieelpo caur degunu. Pēc tam 7 sekundes aizturi elpu. Tad 8 sekunžu laikā izelpo caur muti. Šādi palēlināsies sirds ritms, ķermenis un prāts nomierināsies. Atkārto šo vingrinājumu pāris reizes, un rezultāts būs redzams kā uz delnas.
5)Muskuļu atslābināšana ir vienkārša, tomēr ļoti efektīva metode kā nomierināties, kas attiecīgi novedīs pie mierīga nakts miera. Tas ir ļoti vienkārši – apgulies uz muguras, mierīgi ievelc dziļu elpu, ieelpojot sasprindzini muskuļus, uz mirkli aizturi elpu ,un izpūšot gaisu atslābini muskuļus. Atkārto to sasprindzinot atsevišķi katru ķermeņa daļu. Jāsaka, ka šī metode ir tik atslābinoša, ka iespējams iemigsi procesa vidū. Bet tāds jau ir mērķis.
