20 padomi, kā nomest lieko svaru10

Košļājiet cītīgi.

Katru ēdiena kumosu centieties košļāt vismaz 25 reizes, pirms to norīt. Labi sakošļāts ēdiens labāk uzsūcas. Notiek arī smaganu masāža, kas novērš parodontozi.

2 mīksti vārītas olas

Pirms dodaties ciemos vai uz banketu, kurā paredzētas kārtīgas vakariņas, apēdiet mājās 2 mīksti izvārītas olas. Tas dos sāta sajūtu, un jums būs vieglāk pretoties kārdinājumam apēst vairāk.

Biezpiens deserta vietā

Saldus kompotus un pīrādziņus savā ēdienkartē aizvietojiet ar diētisku biezpienu.

Atslodzes dienas

Biežāk rīkojiet sev atslodzes dienas: tējas, biezpiena, kartupeļu u.c. Ja dosiet vaļu fantāzijai pie ēdienu pagatavošanas, tad šīs dienas jums neliksies garlaicīgas.

Teflona panna

Ēdiena pagatavošanai būs nepieciešams lietot mazāk tauku, ja izmantosiet teflona pannu.

Neapstrādāti dārzeņi

Katru dienu apēdiet vismaz vienu ēdienu, kas pagatavots no svaigiem dārzeņiem (burkāniem, kāpostiem, gurķiem). Tie satur maz kaloriju un daudz vitamīnu.

Plānas šķēles

Maizi, desu un sieru grieziet ļoti plānās, caurspīdīgās šķēlītēs. Pamēģiniet šādā veidā vizuāli apmānīt savu kuņģi.

Rīsu diena

Rīsi satur maz nātrija (saista organismā šķidrumu), un daudz kālija (dzen šķidrumu ārā). Ja jūs vismaz vienreiz nedēļā organizēsiet sev rīsu dienu (tiem klāt var pievienot minerālūdeni, bet nekādā gadījumā – eļļu!), tad zaudēsiet līdz pat 1 kg ķermeņa masas – lieko šķidrumu un vielmaiņas gala produktus.

Mazi šķīvji

Pasniedziet ēdienu nelielos traukos. Tā jūs apēdīsiet mazāk.

Dodaties uz veikalu tikai tad, kad esat paēduši.

Nekad neejiet uz veikalu tukšā dūšā. Citādāk nopirksiet par 1/3 vairāk produktu, nekā tas būtu nepieciešams.

Nekādu saldumu

Kamēr jūsu mājās būs saldumi un kārumi, jūs nenometīsiet nevienu kilogramu. Paslēpiet visu, kas var veicināt svara pieaugumu. Izdomājiet savdabīgu rituālu: pirms likt mutē kārtējo kārumu, veiciet kādu jums maz patīkamu mājas darbu.

Ūdens glāze

10 minūtes pirms katras ēdienreizes būtu vēlams izdzert glāzi ūdens. Kuņģis piepildās un izsalkums kļūst mazāk jūtams.

Košļene remdēs bada sajūtu.

Košļene bez cukura palīdzēs notrulināt bada sajūtu.

Zivju diena

Reizi nedēļā rīkojiet zivju dienu. Organisms saņems D vitamīna porciju visai nedēļai. Zivs satur maz tauku (izņemot dažas sugas) un mazina holesterīna līmeni asinīs.

Žāvētie augļi

Ja starp ēdienreizēm jutīsiet stipru izsalkumu, varat apēst 3-4 žāvētas plūmes vai žāvētu ābolu šķēles.

Sulas diena

Visu dienu jādzer sula (3/4 l) un nedrīkst neko ēst. Tā jūs nometīsiet 500 g liekā svara. Drīkst dzert minerālūdeni un augu tējas tik daudz, cik vēlaties. Sulas dienu drīkst ievērot ne biežāk par 1 x nedēļā.

Āboli

Āboli nomierina nervus, piepilda kuņģi, uzlabo gremošanu. Pilnīgi pietiek ar vienu ābolu pirms katras ēdienreizes.

Ēdiet biežāk, bet mazākas porcijas.

Jāēd ne mazāk par 5 reizēm dienā.

Ierobežojiet sāls uzņemšanu ar uzturu.

Sāls aiztur organismā ūdeni. Tās vietā lietojiet garšvielas. Turklāt visi produkti jau satur sāli dabīgā veidā.

Alkohols

Pāris reizes nedēļā jūs varat atļauties lietot ¼ l vīna. Tikai izvēlieties sausos vīnus ar pēc iespējas mazāku cukura saturu.