1. Hanging Knee Raises (Side to Side)
2. The Dragonfly (Negatives)
3. Sit-Ups
4. Leg Raises
5. Sit Up position (Side to Side)
6. Side Plank Position hold
7. Bench Sit Ups (Declined)
8. Leg Raises (Negatives)
9. V-Sit Single Leg raise
10. Hanging Knee Raises
Pirmkārt, prese nesastāv tikai no priekšējiem un sānu muskuļiem. Muguras lejasdaļas trenēšanai ir jāpievērš daudz lielāka uzmanība.
Otrkārt, es uzskatu, ka preses muskuļus krietni spēcīgāk stiprina tādi vingrinājumi kā farmer walks, zercher, overhead, suitcase, bear hug carry. Te arī ir treniņu ekonomijas faktors, jo ar šiem vingrinājumiem reāli tiek trenēts praktiski viss ķermenis. Un, ja kāds grib teikt, ka tā nav, acīmredzot nav pildījis šos vingrinājumus.
